2019/12/13 17:23

9、南瓜

南瓜的營養(yǎng)極為豐富，含豐富的膳食纖維、多種維生素和礦物質(zhì)。孕媽媽食用南瓜，不僅能促進胎寶寶的腦細胞發(fā)育，增強其活力，還可防治妊娠水腫、妊娠高血壓等孕期并發(fā)癥，促進血凝及預(yù)防產(chǎn)后出血。同時，常食南瓜還能預(yù)防孕媽媽便秘。

10、瘦肉

鐵在人體血液轉(zhuǎn)運氧氣和紅細胞合成的過程中起著不可替代的作用，孕期你的血液總量會增加，以保證能夠通過血液供給胎兒足夠的營養(yǎng)，因此孕期對于鐵的需要就會成倍地增加。如果體內(nèi)儲存的鐵不足，你會感到極易疲勞。通過飲食補充足夠的鐵就變得尤為重要。瘦肉中的鐵是供給這一需求的主要來源之一，也是最易于被人體吸收的。

11、核桃

核桃的營養(yǎng)豐富，其中脂肪約占20%～50%，糖占10%左右。據(jù)測定，一斤核桃仁相當于5斤雞蛋或9斤牛奶的營養(yǎng)價值。特別是對大腦神經(jīng)細胞有益的鈣、鐵、維生素B1、維生素B2等成分含量較高。如果孕婦每天堅持吃幾個核桃，對自己身體的保養(yǎng)和對胎兒的發(fā)育，均有很大的好處。

12、香蕉

香蕉是鉀的極好來源，并含有豐富的葉酸和維生素B6，可保證胎寶寶神經(jīng)管正常發(fā)育，避免無腦、脊柱裂等嚴重畸形發(fā)生。孕2個月時，胎寶寶正處于身體器官與腦部發(fā)育的時期，多吃香蕉，對胎寶寶的發(fā)育十分有利。另外，鉀還有降壓、保護心臟與血管內(nèi)皮的作用，這對于孕媽媽也是十分有利的。因此，建議孕媽媽最好每天能吃一根香蕉。

南瓜紅棗蓮子甜湯

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