2019/9/24 16:10

補(bǔ)鈣是孕婦養(yǎng)生的過程中必不可缺的一個(gè)項(xiàng)目，適當(dāng)?shù)难a(bǔ)鈣不僅是對孕婦自身健康有益，也有利于胎兒的成長發(fā)育。一般來說，通過食物補(bǔ)鈣是很好的方法，那么孕婦吃什么補(bǔ)鈣呢？

1、蔬菜

蔬菜中也有許多含鈣豐富的。雪里紅100克含鈣230毫克;小白菜、油菜、芫荽、芹菜等每100克鈣含量也在150毫克左右，這些綠葉蔬菜每天吃上250克就可補(bǔ)鈣400毫克，所以孕婦朋友們應(yīng)該多吃蔬菜。

2、喝湯

動(dòng)物骨頭里80%以上都是鈣，但是不溶于水，母體難以吸收，因此在用骨頭熬湯的時(shí)候可以事先將骨頭敲碎成小塊，加醋后用文火慢煮。孕婦食用的時(shí)候去掉浮油，放些青菜或者加點(diǎn)蘑菇、玉米之類的燉一燉即可做成一道營養(yǎng)美味的鮮湯，能起到很好的補(bǔ)鈣效果。

3、乳制品

以牛奶為例，牛奶除了含有豐富的鈣質(zhì)外，還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質(zhì)及維生素，促進(jìn)鈣的消化和吸收。而且牛奶中的鈣質(zhì)人體更易吸取，因此，牛奶應(yīng)該作為孕婦日常補(bǔ)鈣的主要食品。其他奶類制品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的鈣來源。

4、豆制品

豆制品也是孕婦補(bǔ)鈣不錯(cuò)的選擇，大豆是高蛋白食物，含鈣量也很高。500克豆?jié){含鈣120毫克，150克豆腐含鈣就高達(dá)500毫克，其他豆制品也是補(bǔ)鈣的良品。需注意的是，豆?jié){需要反復(fù)煮開7次，才能夠給孕婦食用，而且豆制品不宜與許多事物同時(shí)服用。

紫菜蝦皮鮮肉湯圓

擴(kuò)展閱讀：補(bǔ)鈣不只有牛奶，這些食物也是補(bǔ)鈣能手