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孕婦要加餐,最好選這3類食物

2017/5/26 15:22

在懷孕期間,因?yàn)橄牧看?,每天可能還需要加吃兩次點(diǎn)心,并且要為自己適當(dāng)準(zhǔn)備一些零食,適時、及時為身體“加油”。那么,孕婦加餐吃什么好呢?自從懷了寶寶,孕媽咪的胃口一天比一天好,雖說孕早期惡心嘔吐食欲差,但從孕中期開始,一天不吃多幾頓根本不行,甚至?xí)诖蟀胍古榔饋碚覗|西吃。都說孕婦是一人吃兩人用,補(bǔ)充足夠的營養(yǎng)那是必須的,除了正常的一日三餐之外,還需要不是加餐哦,下面編輯就為大家推薦幾種最適合孕期加餐的食物。

水果類:變著花樣多吃一些品種

有一種說法是春天懷上寶寶比較好,因?yàn)榻酉聛淼南那锛竟?jié)會有大量的時令水果和蔬菜上市,能給胎兒提供更豐富的營養(yǎng)。水果的好處不必多說,維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維等對孕婦好處多多。

絕大多數(shù)的水果孕婦都是能夠食用的,但也有少數(shù)種類是需要謹(jǐn)慎食用的,包括容易引起子宮收縮的山楂、容易導(dǎo)致滑胎的杏,過于寒涼的西瓜、木瓜,容易上火的榴蓮、荔枝等,需要注意控制好食用量,建議孕媽咪時常換著花樣來吃。

點(diǎn)心類:面包、饅頭比餅干好

水果雖好,但是不能充饑呀,所以孕媽咪還需要隨身準(zhǔn)備一些小點(diǎn)心。有些媽媽可能會準(zhǔn)備一些餅干類的加工食品,比如蘇打餅、威化餅、夾心蛋糕、巧克力等,雖說也可以吃,但建議最好還是準(zhǔn)備一些不含防腐劑、少點(diǎn)色素和香精的食物。

編輯給大家推薦2種小點(diǎn)心:第一種是新鮮出爐的面包和蛋糕,雖說也會含有食品添加劑,但相比于餅干等保質(zhì)期較長的食品要少很多,面包花樣越簡單添加劑越少,芝士蛋糕要比奶油蛋糕健康一些;第二種是傳統(tǒng)中華面點(diǎn),比如包子、饅頭、花卷、餃子等,可以購買現(xiàn)成的,也可以在超市購買速凍產(chǎn)品自己蒸熟即可。

干果和粗糧食品:核桃和黑芝麻好處多

常見的干果有很多,如核桃、瓜子、花生、板栗、榛子、腰果、松仁等,不僅味美,而且營養(yǎng)價值很高,據(jù)說孕期一天吃2-3個核桃對胎兒的骨骼和牙齒發(fā)育大有好處,而每天吃一把葵花子可以滿足人體一天所需的維生素E,孕媽咪可以考慮在兜里揣些干果不時加餐哦。

此外,孕期適當(dāng)吃些粗糧對增加營養(yǎng)、緩解便秘也大有好處,目前市面上流行將多種谷物(如黑芝麻、黑豆、黃豆、燕麥)和干果(和核桃、南瓜子、紅棗)打成粉,用開水沖泡即可食用,孕媽咪也可考慮購買。此外,喜歡吃玉米的媽咪也可考慮用蒸熟的玉米棒加餐,甜玉米或糯玉米均可。

上班族孕媽咪的加餐時間可以定在早上10點(diǎn),下午3-4點(diǎn)和晚上9-10點(diǎn),水果最好上午吃,且要在餐前吃,點(diǎn)心、干果和雜糧早中晚均可。

孕婦加餐不宜吃什么

冷飲

各種含糖高的飲料包括冷飲、冰棍等,主要是水和糖,多吃影響食欲,且冷的刺激還可使腸管痙攣引起腹痛、腹瀉。食用過量的話,懷孕前期容易引起先兆流產(chǎn),懷孕后期容易引起早產(chǎn)。

膨化食品

膨化食品如餅干、蝦條等,主要是淀粉、糖類和膨化劑制成,蛋白質(zhì)含量很少,多吃可致肥胖,且沒有任何營養(yǎng)。

甜食

巧克力、果凍、蛋糕這類甜點(diǎn)熱量高,成分復(fù)雜,含有大量的甜味劑、人工合成香料、增稠劑等,不但能夠?qū)е略袐屵潴w重直線飆升,同時還會影響胎寶貝的發(fā)育,造成巨大兒。對于患有妊娠期糖尿病的孕媽咪來講,甜食,更是雷區(qū)!

街頭食品

包括烤羊肉串、酸辣粉、烤白薯等食品。燒烤、煎炸類食品含有致癌物質(zhì)——苯并芘,這點(diǎn)大家都知道。對于孕媽咪來說,燒烤、煎炸類肉食,若沒有徹底熟透,還存在弓形蟲的威脅!

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