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月子餐,月子期間這樣吃最好

2017/5/22 10:44

產(chǎn)后坐月子吃什么好呢?想必這是很多產(chǎn)后媽媽都會想要了解的吧!下面就跟著小編一起來看看吧!新媽媽坐月子期間要特別注意飲食,一方面有助于身體恢復(fù),另一方面有助產(chǎn)奶。新媽媽坐月子期間吃什么好?今天,小編就給大家推薦幾種最適合坐月子期間吃的食物。

1.雞蛋

雞蛋中蛋白質(zhì)、氨基酸、礦物質(zhì)含量很高,消化吸收率也很高,是非常適合坐月子吃的食物。傳統(tǒng)上產(chǎn)婦坐月子時,每天至少要吃十個八個雞蛋,其實兩三個雞蛋已完全可以滿足營養(yǎng)需求,吃得太多人體也無法吸收。

2.芝麻

芝麻富含蛋白質(zhì)、鐵、鈣、磷等營養(yǎng)成分,滋補身體,非常適合產(chǎn)婦的營養(yǎng)要求。

3.小米

小米富含維生素B、膳食纖維和鐵??蓡沃笮∶谆?qū)⑵渑c大米合煮,有很好的補養(yǎng)效果。但要注意不能只吃小米粥,因小米所含的營養(yǎng)畢竟不是很全面。

4.魚

魚肉營養(yǎng)豐富,通脈催乳,味道鮮美。其中鯽魚和鯉魚是首選,可清蒸、紅燒或燉湯,湯肉一起吃。

5.燉湯類

燉湯營養(yǎng)豐富,易消化吸收,促進食欲及乳汁的分泌,幫助產(chǎn)婦恢復(fù)身體。雞湯,排骨湯、牛肉湯、豬蹄湯、肘子湯輪換著吃,其中豬蹄燉黃豆湯是傳統(tǒng)的下奶食品。

6.紅色食品

紅糖、紅棗、紅小豆等紅色食品富含鐵、鈣等,對血色素的提高有利,幫助產(chǎn)婦補血、去寒。但要注意紅糖是粗制糖,雜質(zhì)較多,應(yīng)將其煮沸再食用。

7.蔬菜水果

蔬菜水果含有豐富的維生素C和各種礦物質(zhì),有助于消化和排泄,增進食欲。各類水果都可以吃,但由于此時產(chǎn)婦的消化系統(tǒng)功能尚未完全恢復(fù),不要吃得過多。冬天如果水果太冷,可以先在暖氣上放一會兒或用熱水燙一下再吃。

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