2017/4/13 15:30

健康飲食

平衡的飲食是健康懷孕的關(guān)鍵。理想情況下，女性朋友應(yīng)該在懷孕之前就開始健康飲食。平衡的飲食中應(yīng)包含以下營(yíng)養(yǎng)成分：來自全谷類、水果類以及蔬菜類中的碳水化合物；來自大豆、堅(jiān)果、不含激素的肉制品及奶制品的蛋白質(zhì)；來自橄欖油、堅(jiān)果和魚等的健康脂肪酸。

懷孕的女性比沒有懷孕的女性需要更多的鐵、葉酸、鈣、鋅、碘以及維生素D和很多其他的大量營(yíng)養(yǎng)元素。總之，孕媽媽通過選擇多種豐富的飲食就可以保證這些營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)的充足。

懷孕期間另外幾個(gè)比較重要的微量元素是ω-3脂肪酸、DHA以及益生菌。DHA是保證孩子大腦和神經(jīng)系統(tǒng)健康發(fā)育所必需的，對(duì)孩子認(rèn)識(shí)發(fā)育也是有一定影響的。當(dāng)孕媽媽在懷孕期間服用益生菌時(shí)，就會(huì)降低孩子出現(xiàn)過敏以及特異性疾病的幾率。

可以緩解懷孕期間不適（晨吐、胃灼熱）的食物

盡管清淡的碳水化合物通常被認(rèn)為可以緩解晨吐以及胃灼熱等不適癥狀，但是研究表明，蛋白質(zhì)的作用可能會(huì)更加明顯。減少糖量的攝入同樣可以緩解不適。