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產(chǎn)后瘦身運(yùn)動水果并進(jìn)

2017/4/10 11:31

產(chǎn)后減肥應(yīng)當(dāng)怎么做呢?很多產(chǎn)后媽媽都認(rèn)為產(chǎn)后減肥很難做到,其實(shí)注意飲食上的健康和是適當(dāng)做一些運(yùn)動就可以讓你輕松瘦下來,聽說水果減肥法也是特別有效?水果減肥法應(yīng)該做些什么呢?下面一起來看看吧。

那么產(chǎn)后瘦身我們應(yīng)該做些什么呢?

均衡攝取各類營養(yǎng)素

媽媽生完寶寶后一個(gè)月是產(chǎn)后減肥的重要時(shí)期,所以這個(gè)時(shí)候千萬不要因?yàn)榉逝侄x擇節(jié)食減肥。蔬菜水果、碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪等各類營養(yǎng)素都須攝取,但蔬菜水果的份量應(yīng)占最高。不少人以不吃碳水化合物,只吃蛋白質(zhì)的方式來減肥。但蛋白質(zhì)負(fù)責(zé)的功能主要在修護(hù)組織,也讓哺乳的媽咪提供嬰兒充足的奶水,因此不吃碳水化合物不僅無法供應(yīng)母奶,長期下來還可能導(dǎo)致酮中毒等危害身體健康的結(jié)果。

遠(yuǎn)離零食

一些新媽咪平時(shí)嘴巴閑不住,身邊總放著各種小零食。一天算下來,從這里得到的熱量甚至比從三餐中還多,不發(fā)胖才怪呢。所以,產(chǎn)后減肥的媽媽們要把注意零食放在看不見或不易拿到的地方,當(dāng)然最好是不要把它們買回來。同時(shí),還要注意少吃甜食,包括撒在水果和麥片上的糖,還有蛋糕、餅干、面包、水果派等,這些都會使你在不經(jīng)意間就過多攝取糖分和熱量。

節(jié)制飲食,特別是每天晚上

產(chǎn)后減肥的準(zhǔn)媽媽們一定要注意節(jié)制飲食,特別是晚餐。因?yàn)樵谕砩纤X的時(shí)候,新陳代謝會減慢,這時(shí)候大吃特吃的食物就會變成脂肪在體內(nèi)堆積。節(jié)制飲食,聽著音樂進(jìn)餐,是達(dá)到成功的關(guān)鍵。但要切記,那只是節(jié)制,而不是要把自己“餓死”。只要合理地食用健康的低熱量餐,堅(jiān)持一段時(shí)間后,你的腹部就會發(fā)生令你滿意的變化。

堅(jiān)持喂母乳可燃燒脂肪

喂母乳是產(chǎn)后減肥的最佳方法。在哺乳期間,媽媽給寶寶喂母乳就是一個(gè)燃燒脂肪的過程。母乳喂養(yǎng)可以消耗母親體內(nèi)額外的卡路里,減少母親皮下脂肪的蓄積,喂奶的母親的新陳代謝會改變,不用節(jié)食就能達(dá)到產(chǎn)后減肥目的??梢?,喂母乳給體內(nèi)的脂肪找到了一條“出路”,是幫助媽媽恢復(fù)體型的好辦法。

適量做一些小運(yùn)動

產(chǎn)后減肥的媽媽們可以躺在床上做些小運(yùn)動,例如縮肛,縮緊陰道的鍛煉,這些能夠很好地幫助盆底肌肉,還有陰道恢復(fù)到原來的緊實(shí)程度。大概是一天三次,每次做五到十個(gè)左右。在床上做適當(dāng)?shù)奶?,伸腿等運(yùn)動,或者稍微抬肩膀,每天堅(jiān)持做幾個(gè),每天做幾組,盡自己的能力而為。這樣有利于鍛煉自己的腹肌以及背肌、大腿肌肉的恢復(fù),是非常不錯(cuò)的產(chǎn)后減肥方法。

仰臥腹式深呼吸

兩腿輕松地張開,膝蓋稍微彎曲。兩手的拇指張開,其余四指并攏,輕放在下腹部上,圍成三角形。兩手的拇指約位于肚臍的正下方。深吸氣時(shí),使下腹部膨脹般地鼓起。吐氣時(shí),使下腹部凹隱般地恢復(fù)原狀。

提腳跟練小腿

如果想鍛煉腹部的話,也可以握住椅子的把手,將雙腳并攏盡量地平伸向上抬起,這樣可以鍛煉腹肌和大腿,讓身材更加的完美。通過對腹肌的鍛煉也可以很好的保護(hù)腹部器官。

改變呼吸方式

開始每天上午+晚上各花30分種在腹式呼吸吸氣時(shí)肚子有突起的感覺,呼氣時(shí)肚子有扁下去的感覺上,注意不要刻意的去吸和呼,跟平時(shí)呼吸方式改變下就可以了。慢慢養(yǎng)成習(xí)慣,這樣肚子和腰上的多余脂肪就慢慢消失不見了。

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