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2016/12/27 17:08
從懷孕第一天開始到懷孕三個月期間，被稱為孕早期。孕早期，妊娠期間的孕婦會產(chǎn)生多種如疲勞、貪睡、惡心嘔吐、沒有食欲等妊娠早孕反應(yīng)。
早孕反應(yīng)會導(dǎo)致孕婦在孕早期營養(yǎng)不良，由于孕婦同時需要提供兩個人的營養(yǎng)吸收，處在孕早期的孕婦要有一套營養(yǎng)均衡的膳食方案，才可以保證孕婦和腹中的胎兒不會營養(yǎng)不良。
專家提出，孕早期的女性對于鈣質(zhì)、鐵質(zhì)、維生素和葉酸及碘四種物質(zhì)的需求量是很大的，那么這些營養(yǎng)物質(zhì)主要存在哪些食物中呢？小編為您詳細(xì)解答。
孕早期孕婦營養(yǎng)需求一：鈣質(zhì)
牛奶或者各種豆類都富含鈣質(zhì)，孕早期的女性會容易出現(xiàn)頭疼、頭暈、嗜睡等早孕反應(yīng)，這些都是由于缺鈣導(dǎo)致的，所以孕早期營養(yǎng)餐可以多加入一些小魚干、發(fā)菜或者各種豆類。特別需要注意的是，腹中的胎兒如果缺鈣會導(dǎo)致以后出生后的骨骼和牙齒發(fā)育不良，所以孕早期營養(yǎng)攝入足夠的鈣質(zhì)非常重要。
孕早期孕婦營養(yǎng)需求二：鐵質(zhì)
對于女性來說，不管是在懷孕期間還是平時，鐵質(zhì)都是不可缺少的營養(yǎng)物質(zhì)。富含鐵質(zhì)的食物有新鮮蔬菜、動物內(nèi)臟、禽蛋類、全麥面包及瘦肉等，孕早期，由于各種妊娠反應(yīng)容易導(dǎo)致孕婦和胎兒發(fā)生缺鐵性貧血，所以孕早期營養(yǎng)餐要多吃富含鐵質(zhì)的食物。
孕早期孕婦營養(yǎng)需求三：維生素和葉酸
各種維生素以及葉酸都是孕婦非常需要的營養(yǎng)，孕早期，孕婦容易出現(xiàn)惡心、失眠、痙攣等妊娠反應(yīng)，可以多次寫動物肝臟、酵母等來緩解。多吃新鮮蔬果可以補充人體所需的各種維生素，還可以防止便秘造成子宮后位。
孕早期孕婦營養(yǎng)需求四：碘質(zhì)
我們都知道，缺碘容易引發(fā)大脖子病，而孕婦在懷孕期間，如果缺碘不僅本身會受到很多傷害，嚴(yán)重甚至?xí)沟酶怪械奶撼霈F(xiàn)智力缺陷。所以孕早期營養(yǎng)餐別忘了添加足夠的碘，攝入的量要比平時多50%，即兩百微克左右，這樣才可以保證母子的碘需求。人體一日所需的碘如果用食物來衡量的話相當(dāng)于兩杯牛奶或者半茶匙的碘鹽。富含碘質(zhì)的食物有海帶等各種海產(chǎn)品，一般孕婦一周吃一次海帶就可以補充一周所需的碘質(zhì)。
補碘可以預(yù)防胎兒的智力缺陷，所以是孕婦不可缺少的營養(yǎng)物質(zhì)，代孕期間需要攝入量比平常多30%～100%，大概在175～200微克的碘才能滿足身體的需求一杯我們平時引飲用的牛奶中含有的碘是一日所需的一半，半茶匙含碘鹽的含碘量就是一日所需，孕期媽媽稍微多吃一些含碘豐富的食物即可，例如海帶、紫菜、海魚以及其它海產(chǎn)品，每周食用一次即可滿足需要。
很多孕婦都關(guān)心一個問題，孕早期營養(yǎng)不良會不會對胎兒造成什么不良影響。專家提醒，妊娠前三個月是寶寶大腦中神經(jīng)細(xì)胞快速增多的時期，而胎兒的腦細(xì)胞發(fā)育是一次性完成的，如果錯過了孕早期前三個月的發(fā)育期，那么就會造成無法補償?shù)暮蠊?。醫(yī)學(xué)調(diào)查研究表明：孕早期沒有攝入足夠腦細(xì)胞生長所需的食物生出來的胎兒腦細(xì)胞數(shù)量只有孕早期營養(yǎng)充足的生出來的胎兒的80%左右，如果整個孕期持續(xù)營養(yǎng)不良，那么胎兒的整個大腦發(fā)育都將受到很大程度的影響。所以孕早期為了給寶寶的腦部健康發(fā)育奠定良好的基礎(chǔ)，一定要攝入足夠腦細(xì)胞生長發(fā)育營養(yǎng)物質(zhì)，即使嘔吐情況較嚴(yán)重，都要多少吃一些比較有胃口的食物。
孕期營養(yǎng)不良的胎兒的腦細(xì)胞的數(shù)量只有優(yōu)秀兒腦細(xì)胞數(shù)量的八成左右，并且如果長期的營養(yǎng)不良，胎兒的大腦、小腦或腦干等只相當(dāng)于優(yōu)秀兒的50%-75%左右。
孕早期營養(yǎng)不良對于孕婦本身的傷害更大，容易造成孕期貧血、妊娠高血壓、流產(chǎn)或者過期妊娠。
孕期貧血最主要是由于缺乏鐵質(zhì)、葉酸和各種人體所需的維生素導(dǎo)致的；而孕期如果缺乏鈣鐵鋅等人體必需的微量元素就會容易導(dǎo)致孕期出現(xiàn)高血壓，這樣容易導(dǎo)致孕婦是生產(chǎn)的時候難產(chǎn)，嚴(yán)重的可致死亡；缺乏足夠的蛋白質(zhì)及微量元素是引起早產(chǎn)或者流產(chǎn)的一個主要原因，而如果孕婦沒有攝入足夠的銅、鋅離子，那么就會容易導(dǎo)致孕婦過期妊娠。