2016/11/14 11:55

睡眠在我們的一生中占有重要的位置，因?yàn)槿艘簧鷰缀跤?/3的時(shí)間是在睡眠中度過(guò)的。睡眠的好壞直接關(guān)系到寶寶的健康成長(zhǎng)。有助于寶寶睡眠的幾種食物。

睡眠質(zhì)量對(duì)兒童的身高有重要影響。根據(jù)研究，兒童熟睡時(shí)的生長(zhǎng)速度比清醒時(shí)快三倍。這是因?yàn)閮和邥r(shí)，底部的垂體在大腦中能大量分泌生長(zhǎng)激素。生長(zhǎng)激素能促進(jìn)骨骼、肌肉、結(jié)締組織和內(nèi)臟的生長(zhǎng)，因此，兒童的睡眠不單純是休息，更能促進(jìn)身體的發(fā)育。以下為您提供幾種有助于寶寶睡眠的食物。

小米：在所有谷物中，小米含色氨酸最為豐富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易讓人產(chǎn)生溫飽感，可以促進(jìn)胰島素的分泌，提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。

 
桂圓紅棗小米糊

牛奶：牛奶中含有兩種催眠物質(zhì)，一種是色氨酸，能促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出使人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)———五羥色胺；另一種是對(duì)生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類(lèi)，其中的“類(lèi)鴉片肽”可以和中樞神經(jīng)結(jié)合，發(fā)揮類(lèi)似鴉片的麻醉、鎮(zhèn)痛作用，讓人感到全身舒適，有利于解除疲勞并入睡。

葵花籽：葵花籽含多種氨基酸和維生素，可調(diào)節(jié)新陳代謝，改善腦細(xì)胞抑制機(jī)能，起到鎮(zhèn)靜安神的作用。晚餐后吃一些葵花籽，能促進(jìn)消化液分泌，有利于消食化滯，幫助睡眠。

核桃：在臨床上，核桃被證明可以改善睡眠質(zhì)量，因此常用來(lái)治療神經(jīng)衰弱、失眠、多夢(mèng)等癥狀。具體吃法是配以黑

芝麻：搗成糊狀，睡前服用15克，效果非常明顯。

此外，大棗、蜂蜜、醋和全麥面包也是有助于睡眠的食物。大棗中含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素C、鈣、磷、鐵等營(yíng)養(yǎng)成分，有補(bǔ)脾安神的作用。