2016/10/19 11:08

從孕吐到吃不下，到一直覺(jué)得餓總想吃東西而導(dǎo)致體重過(guò)快增長(zhǎng)，準(zhǔn)媽媽你現(xiàn)在是不是不敢吃的狀態(tài)了？有沒(méi)有一些食物是孕婦吃了既補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)還不發(fā)胖的呢？當(dāng)然！以下五類食物就是營(yíng)養(yǎng)豐富還不容易造成孕婦發(fā)胖的食物，到了云中、晚期的準(zhǔn)媽媽們，可以參考這些食物調(diào)整自己的膳食結(jié)構(gòu)咯。

瘦肉

瘦肉中富含鐵，鐵在人體血液運(yùn)轉(zhuǎn)氧氣和紅細(xì)胞合成的過(guò)程中，起著不可替代的作用。準(zhǔn)媽媽的血液的總量會(huì)增加，用以保證能夠通過(guò)血液為胎兒提供足夠的營(yíng)養(yǎng)，因此，對(duì)于鐵的需求量就會(huì)成倍的增加。

 
皮蛋瘦肉粥

豆制品

如果準(zhǔn)媽媽堅(jiān)持吃素食，那么豆制品就是一種再好不過(guò)的健康食品了。它可以為準(zhǔn)媽媽提供很多孕期必需的營(yíng)養(yǎng)元素，比如優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)。

 
白玉金銀羹

低脂酸奶

酸奶中富含鈣質(zhì)和蛋白質(zhì)，而且十分有利于腸胃的健康。

綠葉蔬菜

綠葉蔬菜是葉酸和鋅的良好來(lái)源，圓白菜則是很好的鈣的來(lái)源。如果準(zhǔn)媽媽喜歡吃沙拉，就多加一些深顏色的蔬菜，比如萵筍、紫甘藍(lán)等，顏色越深的蔬菜維生素含量越高。準(zhǔn)媽媽還可以在湯里或者是其他的食物里加一些綠色的蔬菜。 

麥片

麥片的熱量不但可以讓準(zhǔn)媽媽保持一上午的精力，而且還含有豐富的膳食纖維，能夠幫助降低體內(nèi)膽固醇的水平。
最好是選擇天然的，不含糖類或者是其他任何添加成分的麥片?？梢园凑兆约旱目谖逗拖埠迷谥蠛玫柠溒嗬锛有┕?、蜂蜜等。