2016/10/9 15:01

1.飲食計劃， 在母親剛做月子的時候，可以以清淡的食物為主，像是湯飲類的食物，山藥排骨，豬肝湯，魚湯，雞湯等等都是適合母親吃的食物。當然除了補充蛋白質(zhì)，還需要吃些紅棗銀耳粥來補充血氣。在月子的第二周時，媽媽可以吃些活血化瘀的食物，幫助身體遠離腰酸背痛。在月子第三周的時候，可以吃些促進血液循環(huán)的食物，例如酒釀圓子，或者是動物肝臟，血等等，這可以幫助母親盡快的恢復體力。

2.運動 ，在坐月子的時候，因為長時間臥床，而且吃了大量的營養(yǎng)物質(zhì)，很容易導致母親身體體重增加，或者是使得母親腰酸背痛，因此，媽媽們需要適當?shù)淖鲂┻\動，在初期可以在床上伸伸腿，舒展舒展胳膊，或者是晃晃腦袋，在中后期，可以適當?shù)南麓沧咦?，幫助身體盡快的恢復健康。

3.月子期間的飲食原則，在坐月子期間，母親首先要遵循的原則便是“精”，也就是說母親要保證高蛋白攝入量，保證吃的物質(zhì)富含營養(yǎng)，而不是對身體一點作用都沒有。其次母親要遵守的原則是“雜”，也就是說母親的飲食要多樣化，不要一直只吃某樣東西，應該諸多涉獵，這樣才能保證吸收的營養(yǎng)充分豐富，營養(yǎng)均衡。再次要遵守的原則是“稀”，這就要求母親勤喝湯喝牛奶，補充水分，促進乳汁分泌。最后母親要遵守的原則是“軟”，這就是說吃的食物要入口即化，至少要容易嚼碎，因為母親在生產(chǎn)的時候體力透支，在月子期間沒有恢復，可能腸胃功能也很差，不能消化，因此要吃些軟的食物，易于消化吸收。