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孕9周準媽媽的營養(yǎng)就餐攻略

2016/9/27 10:44

胡蘿卜的做法

維生素A是胎寶寶骨骼和肌肉發(fā)育需要的營養(yǎng)素,但也不能盲目補充,而且對于含維生素A特別豐富的食品還不宜吃太多,補充過量同樣容易致畸。像豬肝,尤其是吃了大量催肥劑長大的豬,其肝臟的維生素A含量非常高,如果頻繁食用很可能超量,一般1周不要超過1次。建議多吃含胡蘿卜素豐富的食物,如南瓜、甘薯、胡蘿卜、柑橘、杏、柿子等。胡蘿卜素進人人體后,可以轉化成維生素A,總量則會大大降低,相對安全很多。

職場準媽媽的午餐受很多因素影響,可能不能滿足孕期的營養(yǎng)要求,建議準媽媽自己帶些食物,如牛奶、酸奶、水果、面包等,補充午餐的不足之處。餓了的時候也可以隨時吃一點補充能量。

如果單獨在外就餐,食物種類會比較少,建議準媽媽跟2—3個同時搭檔點幾個菜,降低成本、避免浪費,同時能豐富食物種類。不要點油炸或太過刺激的食物,以免加重身體負擔。

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