2016/9/23 10:11

天天說(shuō)控制體重的重要性，但真正實(shí)施起來(lái)卻是難上加難，雖說(shuō)不能“一人吃兩人補(bǔ)”，但是畢竟懷著一個(gè)小寶貝，確實(shí)需要攝入更多的營(yíng)養(yǎng)需求，所以，很多孕媽咪的狀態(tài)是剛吃完，馬上又餓了，特別是食欲非常好的孕中期孕晚期。眼看著管不住自己的嘴，體重蹭蹭往上漲，這可咋辦?

1.少吃高GI飲食

所謂GI，是指食物的升血糖指數(shù)。GI值越高，則進(jìn)食該食物后，血糖上升的速度越快。像糧谷類(主食)的GI值一般高于肉蛋奶(蛋白質(zhì)類)，水果的GI值高于蔬菜類。高GI飲食的缺點(diǎn)是，進(jìn)食后引起血糖的大幅度升降，而快速產(chǎn)生困倦和饑餓感。

用雜糧薯類替代部分主食，并搭配蛋白質(zhì)和果蔬類食物。

2.每天保證飲水量

根據(jù)中國(guó)居民膳食指南，女性的推薦飲水量為1.5L，但很多孕媽咪都因?yàn)楣ぷ髅β?、未察覺(jué)身體缺水而做不到。飲水不足不僅不利于人體的新陳代謝，也會(huì)引發(fā)饑餓感。下午2~3點(diǎn)是饑餓感高發(fā)期，可能是午餐高鹽、飲水不足，導(dǎo)致的“虛假饑餓感”。

保證每天充足飲水，產(chǎn)生饑餓感時(shí)，先喝一杯水，如未改善再考慮進(jìn)食。

3.進(jìn)食熱量要足夠

單位體積而言，液態(tài)食物的熱量低于固態(tài)食物，像一碗粥的熱量小于一碗飯，而本身含水量高的食物，像蔬菜，也屬于看上去分量足而實(shí)際熱量低的一類。因此，若進(jìn)食了此類食物，出現(xiàn)“吃完又餓”的情況也十分正常。

用固態(tài)食物替代液態(tài)，以增加單位體積熱量。

4.保證睡眠充足

熬夜、失眠所引起的生物鐘混亂，會(huì)減少瘦素(起控制食欲作用)分泌，并刺激胃饑餓素、腎上腺素大量產(chǎn)生，進(jìn)而影響到大腦對(duì)饑飽狀態(tài)的正確評(píng)估，最終導(dǎo)致暴食。如果長(zhǎng)時(shí)間都是夜間12點(diǎn)后入睡，睡眠時(shí)間不足7小時(shí)，就會(huì)導(dǎo)致睡眠不足。

晚上十點(diǎn)半前入睡最佳，盡量保證睡眠質(zhì)量，這一點(diǎn)孕媽咪一定要做到哦。