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預(yù)防兒童肥胖 三個(gè)關(guān)鍵期媽媽莫錯(cuò)過

2016/7/20 15:34

家長(zhǎng)要合理安排三餐

一歲以上:少用骨頭湯煲粥煮面條

對(duì)1歲以上的寶寶,注意5項(xiàng)原則:

1、合理安排三餐

肉類最好集中在午餐添加,宜選雞胸、瘦豬肉、魚蝦等高蛋白低脂肪食物;而晚餐最好以木耳、嫩香菇、綠葉菜、豆腐等為主。有些家長(zhǎng)習(xí)慣于用骨頭湯、肉湯為寶寶煮粥或煮面條,這種做法并不好。由于湯中脂肪常常過量,建議一周1~2次即可,煮前應(yīng)盡量撇去浮在表面上的白油。

2、避免淀粉類輔食,適量吃粗糧

土豆、紅薯、山藥等食物,雖然營(yíng)養(yǎng)豐富卻含有大量淀粉,因此,盡量少給胖寶寶吃,且最好是搭配綠葉菜,而不是和大量的肉類一起吃。

3、控制水果

水果中的糖分是體重的幫兇,如果寶寶吃飯很好,每天半個(gè)到一個(gè)蘋果量的水果就足矣。如果是葡萄、荔枝等高甜度的水果,則更不要太多。

4、不要拿糖果、薯?xiàng)l等高熱量食物獎(jiǎng)勵(lì)孩子

因?yàn)槌W尯⒆咏?jīng)歷“表現(xiàn)好就可以吃糖果、零食”的刺激,就會(huì)誤導(dǎo)他認(rèn)為吃這些東西是好的,從而強(qiáng)化他對(duì)這類食物的欲望,以后更難管住嘴。

5、親子運(yùn)動(dòng)瘦身更有效

父母千萬別偷懶,盡可能多陪孩子運(yùn)動(dòng),如嬰兒游泳、親子游戲、母子健身操等。

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