2015/7/22 13:35

導語：小編瀏覽網(wǎng)絡上生男生女的信息，可謂五花八門。其實，對于生男孩還是生女孩，我們基本在中學的生物課上就了解了相關(guān)的科學知識，我們在網(wǎng)上看到的也只是一個消遣的娛樂話題，準爸準媽們可不要太相信哦。

不過，備孕期調(diào)理身體、均衡體重、保證營養(yǎng)對于胎兒和媽媽自身來說都是非常重要的。因為，妊娠早期是胎兒器官分化形成的關(guān)鍵階段，這一階段胎兒的營養(yǎng)來源很大程度依靠婦女孕前體內(nèi)的營養(yǎng)儲備，如等懷孕后再注意，那就為時已晚了。因此，育齡婦女打算做媽媽就要提前做準備，養(yǎng)成良好的飲食習慣，不僅為自己的健康，也為寶寶創(chuàng)造一個良好的營養(yǎng)環(huán)境。那么，在懷孕前究竟要作哪些營養(yǎng)準備呢？

1.保證平衡膳食

一般情況下，婦女在計劃懷孕前的3個月至半年就應注意飲食調(diào)理，最重要的是做到平衡膳食，從而保證攝入均衡適量的蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、維生素、礦物質(zhì)等營養(yǎng)素，這些營養(yǎng)素是胎兒生長發(fā)育的物質(zhì)基礎(chǔ)。

人類的食物是多種多樣的，不同的食物所含的營養(yǎng)素各不相同，沒有一種食物是十全十美的。只有適當?shù)剡x擇食物，并合理搭配，才能獲得均衡全面的營養(yǎng)，我國的營養(yǎng)學家把各種各樣的食物分成了五大類，每一類食物都要保證供給。

第一類：谷類。包括米、面、雜糧。主要提供碳水化合物、蛋白質(zhì)、膳食纖維及B族維生素。它們是膳食中能量的主要來源。根據(jù)勞動強度的不同，每人每天要吃250~400克。

第二類：蔬菜和水果。主要提供膳食纖維、礦物質(zhì)、維生素和胡蘿卜素。蔬菜和水果各有特點，不能完全相互替代。一般來說紅、綠、黃色較深的蔬菜和深黃色水果含營養(yǎng)素比較豐富，所以應多選用深色蔬菜和水果。每天應吃蔬菜300~500克，水果200~400克。

第三類：魚、蝦、肉、蛋（肉類包括畜肉、禽肉及內(nèi)臟）類。主要提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，脂肪、礦物質(zhì)、維生素A和B族維生素。它們彼此間營養(yǎng)素含量有所區(qū)別。每天應吃150~250克。

第四類：奶類和豆類食物。除含豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和維生素外，含鈣量較高，且利用率也高，是天然鈣質(zhì)的極好來源。豆類含豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、不飽和脂肪酸、鈣及維生素B1、B2等。每天應飲鮮奶250~500克，吃豆類及豆制品50~100克。

第五類：油脂類。包括植物油等。主要提供能量。植物油還可提供維生素E和必需脂肪酸。每天25克左右。

這五類食物不能互相替代，每日膳食中都應包括這幾類食物，并輪流選用同一類中的各種食物，使膳食豐富多彩。吃的食物品種越多，攝入的營養(yǎng)素越全面。

計劃懷孕的婦女應將平時的飲食情況與以上各類食物的推薦量作一個比較，假如沒有達到要求，應及時進行調(diào)整，以糾正營養(yǎng)失衡的情況，保證獲得全面而均衡的營養(yǎng)，使身體處于最佳狀態(tài)。