2015/2/12 10:49

 

產(chǎn)后恢復(fù)第三步---恢復(fù)體型

分娩后腹壁及盆底的肌肉組織都處于松弛的狀態(tài)，為了促使腹壁肌肉和骨盆底肌肉強(qiáng)力的復(fù)原，并增加骨盆血液的循環(huán)，促進(jìn)子宮恢復(fù)，保持健美的體型和良好的體質(zhì)，新媽媽在產(chǎn)后應(yīng)進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)鍛煉。在自然分娩的情況下，新媽媽在24小時(shí)后可以下床活動(dòng)；剖腹產(chǎn)的情況下，從一個(gè)星期后開始，以腹式呼吸和胸式呼吸操開端，以后逐漸增加其他體操動(dòng)作。

①深呼吸運(yùn)動(dòng)：仰臥位，雙腿伸直，全身放松，慢慢地吸氣擴(kuò)張胸部，腰部緊貼著床，然后慢慢地呼氣。

②舉頭運(yùn)動(dòng)：仰臥位，雙臂平放于身體兩側(cè)，將頭舉起盡量貼近胸部，然后放下，全身保持原狀。

③上肢運(yùn)動(dòng)：仰臥位，兩手伸直舉向頭部，放下。