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炎炎夏日,準(zhǔn)媽媽如何應(yīng)對食欲不振

2012/2/7 13:45

炎炎夏日,準(zhǔn)媽媽如何應(yīng)對食欲不振

夏季,由于炎熱的天氣,本來就讓人很沒有胃口,而懷孕的準(zhǔn)媽媽在夏季就更不容易有好胃口,對準(zhǔn)媽媽而言,合理安排飲食,保證食物多樣性、均衡性,才能安然度過悶熱、煩躁的夏季。

夏季的高溫讓人感覺酷熱難熬,對于準(zhǔn)媽媽來說更是如此。尤其是高溫導(dǎo)致的食欲不振,普通人隨便吃點什么都可以應(yīng)付,但對于準(zhǔn)媽媽來說,卻不能隨便吃,因為肚子里的寶寶正在成長,需要營養(yǎng)。對準(zhǔn)媽媽而言,度過一個平安、健康的夏季,最重要的是把好“口”關(guān),合理安排飲食,保證食物多樣性、均衡性,保持心情愉悅,安然度過悶熱、煩躁的夏季。

炎炎夏日,準(zhǔn)媽媽如何應(yīng)對食欲不振

準(zhǔn)媽媽怎么吃才開胃又健康?

夏天天氣炎熱,很多準(zhǔn)媽媽都會出現(xiàn)食欲下降的情況。因此夏天的食物要清淡,少吃多餐。同時為了胎兒的發(fā)育,準(zhǔn)媽媽還是要均衡飲食,保證營養(yǎng),每天保證優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入,還要注意葷素搭配。新鮮多樣的應(yīng)季蔬菜,是準(zhǔn)媽媽飲食的首選,多吃新鮮蔬菜,保證纖維素的足夠攝入,還要多喝湯水,如雞肉絲、豬肉絲、蛋花、紫菜、香菇做成的湯。

1.適量吃水果,避免糖分高

夏季水果品種豐富,很多準(zhǔn)媽媽因沒有胃口而大量進(jìn)食水果,體內(nèi)攝入了大量糖分,而且很多準(zhǔn)媽媽的運動量又很小,造成了體重迅速增加,再加上孕期的生理變化容易導(dǎo)致糖代謝紊亂,極易發(fā)生妊娠糖尿病。而妊娠糖尿病如控制不及時,不僅影響母親健康,而且易引發(fā)孕婦感染、流產(chǎn)、早產(chǎn)、羊水過多等情況,嚴(yán)重的還會因母體血糖水平過高、體重過多增加,使胎兒巨大,造成分娩困難,增加難產(chǎn)、手術(shù)產(chǎn)、新生兒產(chǎn)傷、產(chǎn)后出血發(fā)生的幾率。因此,專家建議準(zhǔn)媽媽,夏季水果的補充最好是在兩餐之間,每日最多不能超過200克,并且選擇水果時應(yīng)盡量選擇含糖量低的水果,或以蔬菜代替,如西紅柿、黃瓜等,千萬不要無限量地吃西瓜等高糖分水果。

2.注意補充水分

炎炎夏季,準(zhǔn)媽媽還要注意補充水分,準(zhǔn)媽媽的新陳代謝到了夏季比平時有所增加,生理負(fù)荷加大,再加上氣溫較高,容易脫水,極易發(fā)生中暑,因此平時應(yīng)該注意多喝水,多吃新鮮蔬菜、瓜果以及新鮮豆制品,但盡量少吃冷飲,胎兒受不了太多冷的刺激,而且子宮也會收縮或造成準(zhǔn)媽媽腹瀉。對準(zhǔn)媽媽來說,白開水、綠豆湯、牛奶、豆?jié){、自制蔬果汁、檸檬茶都是很不錯的補水食品。

3、營養(yǎng)但清淡

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