2012/2/8 18:10

又到年底，各種節(jié)日接踵而至了，朋友家人聚會(huì)，沒有甜點(diǎn)的節(jié)日大餐，就像沒了星星點(diǎn)綴的夜空，吃的再滿足，也會(huì)感覺少些什么。好吧，一起動(dòng)手做一道健康、營養(yǎng)、又不會(huì)發(fā)胖的美味甜點(diǎn)吧：開心果蔬塔。先上做法，再做健康分析。

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原料：

黃油、開心果、雞蛋、低粉、山楂、青瓜。

開心果蔬塔做法：（4寸塔2個(gè)）

1、20克木糖醇加40克黃油，用蛋抽子打成羽毛狀。

2、加入2個(gè)雞蛋黃，篩入100克低粉拌勻。

3、面團(tuán)鋪進(jìn)模具，加入開心果、山楂、青瓜。

4、烤箱預(yù)熱200度，放下面一層，烤20分鐘。

營養(yǎng)分析：

1、山楂：幾乎含有水果的所有營養(yǎng)成分，特別是有機(jī)酸和維生素C的含量較高；能消食積、健脾胃、促消化、降壓、降脂。

2、青瓜：含有蛋白質(zhì)、鈣、磷、鐵、維他命A及C，有能有效地促進(jìn)機(jī)體的新陳代謝，可抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)變?yōu)橹?，降低膽固醇?/P>

3、開心果：含有豐富的維生素B6、銅、錳，是蛋白質(zhì)、膳食纖維、硫胺（維生素B1）和磷的絕佳來源；是卡路里含量最低、脂肪含量最低、膳食纖維和蛋白質(zhì)含量最高的堅(jiān)果之一；可降低血液中的膽固醇水平，并有助于保護(hù)眼睛。

做開心果蔬塔，用的是來自美國派拉蒙農(nóng)場的萬多福開心果，那里是全球最大的開心果一體化種植加工原產(chǎn)地，使用綠色種植方法，開心果的品質(zhì)更健康更有保障。

不漂白、自然開，的萬多福開心果顆粒大，果實(shí)飽滿，果殼呈奶黃色，果衣呈紫紅色，果仁為翠綠色，開口率高。這樣的開心果是含脂肪最低、卡路里最低、含纖維最高的堅(jiān)果之一，營養(yǎng)成分豐富、抗氧化劑含量最、植物甾醇含量最高的堅(jiān)果。

咬一口酥酥脆脆，低糖低熱量，營養(yǎng)又全面，夠健康吧~

每天食用開心果可降低低密度脂蛋白膽固醇（LDL）水平，并降低心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。由于蛋白質(zhì)和膳食纖維的含量高，食用少量的開心果就能產(chǎn)生持續(xù)的飽腹感。每次食用30克開心果，大概49粒果仁，可攝入170卡路里的熱量，其營養(yǎng)包括30種以上不同的維生素、礦物質(zhì)和有益的植物營養(yǎng)素。

跟家人和朋友一起試試這道健康、營養(yǎng)、又不會(huì)發(fā)胖的美味甜點(diǎn)吧。

原文地址：http://blog.sina.com.cn/s/blog_48c44d750102dvd3.html