2012/2/8 17:43

Nicole的生活書 blog

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小丑便當

原料：米飯150g、圓白菜3大片、豬肉松25g、低脂沙拉醬少許、小型胡蘿卜1根、南瓜1小塊、西紅柿1/4個、黃瓜1/4根、蘋果1/6個。

做法：

1、圓白菜洗凈，將便當盒鋪滿；

2、取出一小碗煮熟的米飯；

3、向米飯中倒入肉松；

4、加入少許沙拉醬；

5、雙手套上保鮮袋，將米飯團成飯團；

6、胡蘿卜洗凈、去皮，取2/3擦成胡蘿卜絲；

7、將胡蘿卜絲圍在飯團的一側，作為小丑的卷發(fā)；

8、切兩片5mm厚的胡蘿卜片，用小刀修成花形；

9、將切出花瓣的胡蘿卜片擺到飯團上，作為小丑的眼睛；

10、切一小塊三角形的南瓜；

11、將南瓜塊放入碗中，蓋上保鮮膜，放入微波爐中高火叮兩分鐘，南瓜熟透取出；

12、取1/6西紅柿，切成兩塊三角形，大小與南瓜塊相當；

13、將南瓜塊和西紅柿放入便當盒，作為小丑的帽子；

14、切三片月牙形的黃瓜片，放在帽子頂部，再切兩個小三角，作為小丑的眼睛；

15、再取黃瓜尾巴，一分為二，分別切出花紋；

16、黃瓜尾巴作為小丑的領結，并用西紅柿分別做出小丑的鼻子和嘴巴；

17、取1/6蘋果，切成三片后，對切一刀；

18、將三片一疊的蘋果片放在小丑的臉兩側，作為裝飾。

注：

1、最好趁米飯溫熱時捏成飯團，此時最易成形；

2、米飯中加入少許沙拉醬利于飯團成形，可以不加；

3、南瓜叮熟即可，不要叮太久，否則容易軟塌。

關于便當?shù)男〕ＷR：

1、便當最好包括含蛋白質、維生素和礦物質的食物，保證營養(yǎng)均衡；

2、便當?shù)氖卟送ǔ？梢赃x擇根莖類，如蘿卜、馬鈴薯、藕、山藥、芋頭、洋蔥、蒜和竹筍等；茄果類，如冬瓜、南瓜、西葫蘆、絲瓜、黃瓜、茄子、西紅柿、辣椒等；鮮豆類，如毛豆、蠶豆、扁豆、豇豆、四季豆和豌豆等；

3、便當飯菜里最好不要有綠葉蔬菜，因為各種綠葉蔬菜中都含有不同量的硝酸鹽，烹飪過度或存放的時間過長，會被細菌還原成有毒的亞硝酸鹽。

原文地址：http://blog.sina.com.cn/s/blog_5fd544fb0100jhnb.html