欧美日韩不卡一区二区-日韩经典中文字幕在线-久久综合亚洲一二三区-少妇的诱惑在线免费看

客戶端
美食天下

飲食健康

飲食健康 食療食補
您的位置美食天下 > 飲食健康 > 食療食補 > 正文

正確吃素吃出健康

2012/2/7 14:06

素食的清凈本色吸引了很多忙碌浮躁的現(xiàn)代人。從健康學(xué)的角度來看,吃素的習(xí)慣應(yīng)該從日常食物中建立,而不是特意或者偶爾購買素食商品。

素食者的營養(yǎng)補充須知

1、確保神經(jīng)功能、記憶力、視力的正常:可多吃麥片或者黃豆制品,或是每天服用一顆綜合維他命,主要是確保維他命12的攝取量。

2、健全骨骼發(fā)育、預(yù)防骨質(zhì)疏松:曬太陽及運動。這是確保人體可在骨內(nèi)自然合成維他命D的唯一方法。平常要多吃乳類,或黃豆食品、核果種子、豆類,或深綠色蔬菜,可確保鈣質(zhì)攝取。要記住,鈣質(zhì)與維他命D一起作用,才能夠骨骼強健。

3、提高免疫力:多吃五谷雜糧,特別是糙米或全麥面包,可以幫助你攝取礦物質(zhì)鋅。

選擇素食的最佳時機

1、了解自己選擇素食的原因及想要達(dá)成的目標(biāo)。如果您是為了信仰而吃素,請先了解,被限制攝取的食物中會缺乏哪些營養(yǎng)素。如果您是為了健康而吃素,那么可以從減少肉食的方式慢慢轉(zhuǎn)移到素食,并建議您以奶蛋素為吃素原則。

2、了解自己的身體狀況,以作為食物選擇的參考。特別是孕婦、發(fā)育期青少年、準(zhǔn)備懷孕的女性,要特別注意補充相關(guān)的營養(yǎng)素。

3、在開始吃素前,可以先測量個人的身高、體重、血脂、血糖、血壓。在吃素1~3個月后,可再度測量上述指標(biāo),以作為評估素食成效的依據(jù)。吃素期間,要特別注意下列變化:大便次數(shù)及形態(tài)、皮膚光澤、體重增減、體力及活動量、睡眠時間、視力變化等。

4、如果你在吃素期間出現(xiàn)不舒服、精神不佳、體力不濟等反應(yīng),你應(yīng)該馬上向醫(yī)師或營養(yǎng)師求助,這樣才能掌握自己的身體狀況。

素食者應(yīng)注意的生活習(xí)慣

1、少喝咖啡或茶:吃素的人要從植物性食物中吸收鐵質(zhì),除了要多吃鐵質(zhì)豐富的食物(葉麥、海苔海藻、酪梨)之外,也要多吃點維他命C食物(柳丁、苦瓜、青椒),這樣可以幫助鐵質(zhì)的吸收。但要記住,咖啡或茶會阻礙鐵質(zhì)的吸收。

2、避免油膩、咸味的重口味素食:有些人不習(xí)慣口感清淡的素食,往往會添加大量的香油或醬油?;蛴盟仉u、素肉、素海鮮等加工食品,當(dāng)做吃素的主食。請記住,吃素就是為了讓自己更能夠適應(yīng)自然單純的生活,所以不要用重口味或加工食品壞了自己的胃口。

3、避免腌漬食物:應(yīng)盡量選擇新鮮的蔬菜水果或未精制的五谷雜糧進食。

最受歡迎的家常菜

更多
在线成人影院中文字幕| 日本三本道成人免费毛片| 肉肉开房天天操夜夜操| 青青草视频在线针对华人| 一区三区三区日韩高清不卡| 青青草原精品资源视频| 亚洲精品国产亚洲精品| 久国产亚洲精品久久久极品| 久久精品91久久久| 日本三本道成人免费毛片| 午夜福利中文在线观看| 欧美aⅴ一区二区三区| 日本熟女中文字幕一区| 亚洲国产精品一区二区成人| 亚洲精品二区在线播放| 九九视频在线观看免费观看| 日本大片在线一区二区三区| 色综合一区二区日本韩国亚洲| 顶级少妇做爰片高潮丸| 久久91超碰青草在哪里看| 国产精品一区二区夜夜夜| 国产原创av剧情愿望成真| 国产97成人亚洲综合在线| 九九热这里面只有精品| 亚洲视频一直看一直爽| 好狼色欧美激情国产区| 亚洲三级黄片在线观看| 蜜臀一区二区三区精品免费| 亚洲欧洲中文字幕一区二区| 欧美日韩亚洲国产专区精品| 国产精品男人在线播放| 国产伦精品一区二区三区免费视频| 尤物在线观看精品视频| 国产白丝诱惑在线视频| 97在线资源视频播放| 国产精品国产亚洲av| dy888午夜福利精品国产97| 久久久久久精品妇女| 精品视频一区二区三区中文字幕| 欧美av精品一区二区三区| 日韩精品国产亚洲欧美|