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2019/9/10 16:20
3、肉類：去皮雞肉、沙丁魚、鴨肉
雞肉比起豬肉、牛肉等肉類，明顯具有低脂低熱的特點，肉質也更爽口香嫩。采用任何烹飪方法、與多種輔料搭配都能制作出美味菜肴，且營養(yǎng)豐富，幾乎可以稱為減肥者攝取動物性蛋白質的首選食物。據(jù)統(tǒng)計，100克的牛肉熱量為310千卡，豬肉為307千卡，羊肉為176千卡，鴨肉為183千卡，而雞肉則只有134千卡。雞肉必須去掉雞皮和可見脂肪油塊，才能成為真正的減肥食品。
100g沙丁魚里只含有89大卡的熱量，19.8g的蛋白質。沙丁魚屬于海魚，豐富的礦物質可以增加體內的微量元素，加速身體代謝。沙丁魚里面含有的OMEGA-3脂肪酸可以防止腦血栓。MM可以用面包夾上沙丁魚罐頭醬當早餐或下午茶，也可以自己烹飪茄汁沙丁魚，但沙丁魚不宜與棗、豬肝、蘋果、柿餅同吃。
有研究表明，鴨肉中的脂肪不同于黃油或豬油，其飽和脂肪酸、單不飽和脂肪酸、多不飽和脂肪酸的比例接近理想值，其化學成分近似橄欖油，有降低膽固醇的作用，對防治心腦血管疾病有益，對于擔心攝入太多飽和脂肪酸會形成動脈粥樣硬化的人群來說尤為適宜。
4、飲料：蜂蜜水、酸奶、檸檬水
蜂蜜有解毒殺菌的作用。它可以將體內滯留的廢物通通排出體外。蜂蜜可以改善人體的新陳代謝功能，讓體內的多余脂肪轉化為能量燃燒排出體外。另外蜂蜜的葡糖糖還能運輸?shù)窖?，讓你獲得能力，消除疲勞，讓血糖值升高，從而有飽腹感。無論是喝蜂蜜水還是生姜蜂蜜水或者其他的蜂蜜飲料，對于減肥美容都有幫助。
喝酸奶來減肥是流行的養(yǎng)生方式之一。這種“牛奶因子”有天生的降血脂降膽固醇、阻礙人體對脂肪的吸收功能，而且酸奶中還含有一種乳酸，能有效的抑制腸內腐敗菌的繁殖，抑制有害物質的產生，促進腸子的蠕動，因而極具減肥瘦身價值。
富含維生素C和檸檬酸的新鮮檸檬水，不但能美白和抗氧化，還能促進腸道蠕動，幫助消化，對于便秘造成的肥胖問題有一定的效果。不過檸檬水也不是想喝就喝的，如果本身屬于胃酸過多或者喝了檸檬水后會感覺胃部不舒適的人群，那就不要嘗試了。
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