這就你肥胖的原因！

2019/7/26 16:27

4、進食習慣

如不吃早餐，晚餐進食過多、過于豐盛，喜吃夜宵、甜食，晚餐后久坐不動，吃零食，喝大量含熱能的飲料，進食速度過快，均會引起肥胖。

5、輕中度肥胖怎么飲食調(diào)理

對輕度或中度肥胖者，不一定要過分嚴格限制進食量，可適當自行調(diào)節(jié)。例如，在三餐正常飲食之外,首先限制額外食物,多做體力勞動或體育活動，每半月左右稱一次體重，再根據(jù)體重增減情況繼續(xù)調(diào)整飲食。若對體重下降不滿意，則再減少三餐的正常飲食量,希望能達到每半個月減輕體重1~2千克的狀態(tài),直至體重達正常標準。

6、嚴重肥胖怎么飲食調(diào)理

中度以上的肥胖者食欲亢進，且多貪食高熱量食物，而肥胖又限制了體力活動,使熱量消耗減少,如此惡性循環(huán)，體重越來越重。為了打破這一惡性循環(huán)，必須抓住主要矛盾。這類患者首先應嚴格限制飲食量,除盡量采用低熱量食物以代替高熱量食物外，還需大幅度減少食量。如果平時進食量較大，開始時可以每日減少100~150克。以后根據(jù)體重和其他反應再進行調(diào)整，一般以每周減少體重0.5~1千克為宜。在第1周，由于體內(nèi)水分、鹽分同時喪失，體重減輕較多，又因剛開始嚴格控制飲食，一時還不能適應，因此反應較多。以后逐漸適應了即可趨于穩(wěn)定。

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