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水腫型肥胖,該怎么瘦?

2019/5/27 16:49

水腫型肥胖怎么減肥呢?

1、攝入足夠的蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)攝入不足也會(huì)造成嚴(yán)重的水腫,因此想要減肥的人千萬(wàn)不要以為少吃肉就能減肥。足夠的蛋白質(zhì)才利于減肥,雞肉、魚(yú)肉和蝦肉、豆制品都是很好的蛋白質(zhì)來(lái)源。

2、不要放棄淀粉。很多人認(rèn)為淀粉是造成肥胖的元兇,因此不吃主食。然而,淀粉是維持人體必要的能量之一,不然減肥可能減的就是肌肉了。水腫型肥胖人群可以多攝入一些天然的淀粉,比如山藥、紅薯、馬鈴薯等,把這些淀粉類(lèi)食物當(dāng)成主食,既有飽腹感,又不容易發(fā)胖。

3、多吃去水腫的食物。有排水和利尿的食物都可以去水腫,比如西瓜、冬瓜、赤小豆、白菜、蘋(píng)果、薏仁等。

4、少吃鹽。大家都知道高鹽食物含有很多鈉,過(guò)多的鈉滯留在體內(nèi)會(huì)影響水分的排出,影響腎臟功能代謝,從而導(dǎo)致水腫,脂肪也不容易分解,所以飲食一定要控制,減少食鹽的攝入,那些高鹽的食物即使在美味,也別吃。

5、改變不良生活習(xí)慣。既然知道了水腫的原因,那么維持規(guī)律的作息、多吃蔬菜、不要久坐久站,少吃宵夜以及高鹽高糖食物,飲食別喝,水腫自然也會(huì)慢慢消退,這樣減肥才更有效果。

除此之外,運(yùn)動(dòng)也是消除水腫的好方法,多做一些容易出汗的運(yùn)動(dòng),也能排出體內(nèi)多余的水分,但是水腫型肥胖人群最好少喝點(diǎn)水,千萬(wàn)別喝其他人一樣每天喝夠8杯水,那樣只會(huì)造成更多的水分排不出去。

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