2017/8/25 16:48

吃什么零食不長胖

1、搖一搖均衡飲食

說明：對于在早上喝的比較酷、美味而且營養(yǎng)豐富的飲料來說，在喝之前可以搖一搖。這種營養(yǎng)飲料含有180卡路里的熱量，并且包含很多合成碳水化合物、維生素和礦物質。和其他飲料相比，它會為您節(jié)省60卡路里和接近6克的脂肪。

2、速凍水果冰沙

說明：你可以準備一些屬于自己的富含抗氧化劑的水果冰沙，像跑步者布魯斯-夏皮羅那樣在過去幾年減掉了30磅的體重。一杯冰的不加糖的藍莓，1/2的香蕉和1/4杯的小麥胚芽，然后再加上水。和其他商店里賣的罐裝冰沙相比，這種冰沙每兩三杯就會為您節(jié)省200卡路里。

3、自制的葡萄干麥片

說明：將麥片、一包葡萄干和脫脂牛奶混合在一起，這種簡單的家庭食譜含有244卡路里的熱量，能夠為你提供大部分身體所需要的維生素和礦物質，增加你的蛋白質含量12克，并且能夠為你提供天然纖維和糖源。和葡萄干麥片與2%的牛奶混合物相比，它將為您節(jié)省50卡路里、6勺的糖和5克的脂肪。

松子玉米

4、青菜炒蛋清

說明：這種低脂肪、炒蛋的替代品只有255卡路里的熱量，但能為你提供54克的高質量蛋白。首先，用低脂的Pam沖一下煎鍋，然后把四個雞蛋的蛋清倒進一個碗里，再加上半杯的菠菜和蘑菇，攪拌在一起。開火之后，待鍋里的Pam起泡，將蛋清混合物倒入，直至煎到快干了。和正常炒兩個雞蛋相比，這會為您節(jié)省40卡路里、100毫克膽固醇和13克脂肪。

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