2017/7/11 11:29

你目前的體重是：＿＿公斤。

你的目標(biāo)體重是：＿＿公斤。

你想減掉的體重=（1）-（2）=＿＿公斤。

減肥期間必須減少攝取的總熱量=（3）×7700=＿＿大卡。

每天必須減少攝食的熱量=（4）÷減肥期間（天）=＿＿大卡。

減肥期間每天必須攝取的熱量=REE×活動系數(shù)-（5）=＿＿大卡。

當(dāng)然，這個是考慮純節(jié)食的情況，如果你想來點兒運動，那么你就可以把上邊每天必須要減少的食物熱量攝入513大卡，分一點給運動消耗。比如食物攝入減少313大卡+運動消耗增加200大卡。

以上的公式很復(fù)雜，如果你比較懶得計算，只要記住，絕大多數(shù)的女性，每天攝入熱量控制在1500大卡以內(nèi)，就可以減肥了（男性可以適當(dāng)增加300大卡）。同時最低熱量攝入不要低于1200大卡。

您可能還喜歡：

米飯種加一物，越吃越瘦！

各類米飯不一樣的營養(yǎng)價值

米飯吃法不同功效也不同 會吃更養(yǎng)生

8顆栗子等于一碗米飯？吃栗子會發(fā)胖嗎？