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30歲后怎么減肥和抗衰老

2016/12/23 17:16

堅(jiān)持力量練習(xí)

力量練習(xí)是迅速燃燒脂肪最重要的一招。運(yùn)動(dòng)生理學(xué)專家認(rèn)為,運(yùn)動(dòng)1磅肌肉燃燒掉的脂肪釋放出來的熱量相當(dāng)于燃燒等量脂肪的9倍。力量練習(xí)能有效提高人體靜止時(shí)的新陳代謝速度,即使你坐著不動(dòng),也能燃燒更多的脂肪。而且,當(dāng)你做完力量練習(xí)后,身體會(huì)迎來一個(gè)新陳代謝的高峰:內(nèi)循環(huán)高速運(yùn)行,并將持續(xù)兩個(gè)小時(shí)。如果你沒時(shí)間做力量練習(xí),那就做下蹲起、高抬腿、蛙跳、俯臥撐、引體向上或是踩登山機(jī)吧。這些運(yùn)動(dòng)都不需要太多時(shí)間,每種做上10組,你一定會(huì)覺得投入的時(shí)間很值得。

高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)

再一次運(yùn)動(dòng)是高強(qiáng)度和中低強(qiáng)度交替輪換,絕對(duì)是個(gè)刺激新陳代謝的好辦法,它能一次又一次地給內(nèi)循環(huán)提供新動(dòng)力。研究發(fā)現(xiàn)即使是較短時(shí)間的高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng),也能消耗大量熱量。比如,通常你的運(yùn)動(dòng)是20分鐘的慢走,現(xiàn)在則要在每慢走5分鐘后來一次30秒鐘的沖刺。或者是踩踏腳踏車5分鐘,下來做1分鐘的蹦跳運(yùn)動(dòng),這樣中高強(qiáng)度交替進(jìn)行。如果你只有10分鐘運(yùn)動(dòng)時(shí)間走路,可以每散步3分鐘快走30秒。

交叉運(yùn)動(dòng)效果好

你的運(yùn)動(dòng)是否每天都是老三樣— 早上快走,中午散步,晚上小跑?其實(shí),沒有必要這么“忠誠(chéng)”。科學(xué)地講,一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)做得越多,身體就越適應(yīng),通過運(yùn)動(dòng)燃燒掉的脂肪也就越少。如果想要燃燒掉更多脂肪,選擇幾個(gè)項(xiàng)目交叉練習(xí)是個(gè)好辦法。比如,如果你原來經(jīng)常散步,那現(xiàn)在可以換成騎腳踏車。因?yàn)橛行┘∪馕覀兤綍r(shí)并不經(jīng)常使用,當(dāng)我們做一些新的運(yùn)動(dòng)時(shí),就會(huì)覺得比較費(fèi)勁。這時(shí)候,身體內(nèi)的新陳代謝開始開足馬力,氧氣也被更大量更全面地運(yùn)送到身體的各個(gè)器官,同時(shí)熱量也熊熊燃燒起來,你所看到的瘦身效果也就更明顯。

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