2016/11/29 13:42

對策二：當心糖和鹽

糖和鹽都會對我們的味蕾產(chǎn)生刺激，所以我們?nèi)菀妆灰恍┛谖逗苤氐氖称肺?，這些食品中往往都含有過量的糖或者鹽。

如果我們放任自己的欲望，很可能陷入口味越來越重的惡性循環(huán)。所以我們要逐漸遠離重口味的食物，調(diào)整我們的味覺，適應(yīng)低鹽低糖的食物，及時從惡性循環(huán)中解脫出來。

如果很難克制自己對糖和鹽的欲望，可以試著這樣做：

細細品味： 把高鹽高糖的重口味食品當成獎勵，而不是食物。當心情愉悅時，選一小塊最愛的甜點，細細品味，慢慢感受。

仔細閱讀標簽： 不要光顧著享受各種美味零食，如果你仔細閱讀它們的成分表，可能會被其中的含鹽量嚇一跳。所以，在挑選零食時，也要注意成分表，選擇低鹽的。

小心「開胃」的包裝食品： 吃的時候多思考一下，這么豐富的口味是不是放了很多糖或者鹽?問下自己，吃完之后我真的能感到滿足嗎?健康的食物吃了會讓你覺得飽，而不是想吃更多。

對策三：不要嘗試用食物來減壓

吃東西只能解決一個問題：饑餓。

不要把它當成解決無聊、焦慮、緊張或生氣等等各種情緒的良方。吃東西只能轉(zhuǎn)移一時間的注意力，并不能解決根本問題。

我們可以選擇運動、冥想、跟朋友聊天等方式來緩解壓力。

想改變「把悲痛化為食欲」的習(xí)慣，可以試試下面這種方法：

當想要吃東西時，問問自己是不是真的餓了。如果不餓還是忍不住想吃，告訴自己過 10 分鐘再吃，在這期間，可以做點其他事情來轉(zhuǎn)移注意力：比如散個步、或者找人聊聊天。10 分鐘后，可能就不想吃東西了，成功地避免了一次暴飲暴食。

想要擁有健康的飲食習(xí)慣，先從控制食量開始吧!