2016/11/17 17:25

3.做菜/吃菜以涼拌、燉菜和蒸煮為主，盤子不要油汪汪的

以蔬菜為例，蔬菜熱量通常都比較低，但是如果你用大油爆炒，熱量瞬間翻了好多倍。因此，烹調過多的用油就埋下了肥胖的隱患。

4.每天喝 7 杯以上的水或淡茶，而且不喝果汁、含糖飲料

多喝水有助于身體保持良好的新陳代謝狀態(tài)。而果汁和含糖飲料會讓你攝入過多的純糖與熱量。

純糖的攝入已經(jīng)被證明和全球肥胖流行有關。還會影響你的牙齒、心血管健康。

5.每餐吃飯保持七分飽狀態(tài)，不暴飲暴食，也不讓自己感覺特別饑餓

7分飽的狀態(tài)就是感覺剛剛好，可吃可不吃的狀態(tài)。暴飲暴食和饑一頓飽一頓，都不利于腸胃健康。而且也容易攝入過多熱量，影響減肥。

6.少喝酒，如果喝紅酒不超過一杯，喝啤酒不超過半瓶

酒是糧食精，熱量很嚇人。100克酒精的熱量高達700大卡。而且酒精攝入會促使進脂肪合成加速。