2016/10/11 16:19

科學(xué)家讓參與研究的人在早餐中加入不可溶性膳食纖維（來(lái)自麥麩）、和可溶性膳食纖維（來(lái)自亞麻籽），結(jié)果發(fā)現(xiàn)對(duì)促進(jìn)腸胃排毒來(lái)說(shuō)，同時(shí)加入兩種膳食纖維的人比只吃某一種的效果好好很多。

可溶性膳食纖維：多存在于糙米、豆類及水果蔬菜中，如檸檬、柑橘、蘋果、菠蘿、香蕉、卷心菜、黃豆黑豆、豌豆、蠶豆、燕麥、紅薯等。

非可溶性膳食纖維：多存在于全谷類（包括各種麥麩、糙米）、堅(jiān)果、芹菜、根莖類蔬菜（土豆、山芋、胡蘿卜等）、菌菇類（香菇、木耳、銀耳等）。

排毒利器 | 水

你也許會(huì)說(shuō)，有沒搞錯(cuò)，上邊說(shuō)體內(nèi)水分滯留會(huì)“胖”一圈，還叫我多喝水？這個(gè)是不沖突的，你體內(nèi)滯留的水分是在血液里的，而你多喝的水會(huì)先到達(dá)你的腸胃。如果你吃了同時(shí)含有兩種膳食纖維的早餐或者午餐，多喝水就可以讓可溶性膳食纖維快速的吸水膨脹，增加你的飽腹感，讓你吃得更少；加速腸道蠕動(dòng)；并且可溶性膳食纖維膨脹后還可以螯合鈉鹽。減緩和減少鈉鹽的吸收。