2016/9/20 17:16

⑤注意事項(xiàng)

1、進(jìn)行輕斷食主張循序漸進(jìn)

在輕斷食前后，建議有一個(gè)“緩沖期”。在此緩沖期內(nèi)可以適當(dāng)減少高能量食物的攝入，而慢慢過渡到輕斷食時(shí)期的飲食；反之輕斷食結(jié)束后也不建議馬上吃油膩的食物，可以先從粥、牛奶等逐漸恢復(fù)，切忌因?yàn)槎亲羽I想要“補(bǔ)償”自己就大吃一頓。

2、開始輕斷食之前，先計(jì)算一下身體的BMI指數(shù)。

BMI是身體質(zhì)量指數(shù)的意思，算法是用體重(公斤)除以身高(米)的平方。一般健康人的數(shù)值會(huì)在18~22之間，如果超過，則可以計(jì)劃塑身啦。即使你的體重正常，也可以從輕斷食的飲食方法中獲得調(diào)節(jié)內(nèi)分泌、情緒、免疫力等健康效益，你一定會(huì)有驚喜。 總之，計(jì)算好你的BMI，輕斷食開始后，每周都重新測(cè)量一次，有計(jì)劃，你才不會(huì)失敗。

3、并不是所有的人都適合輕斷食

貧血、低血壓、低血糖患者等體質(zhì)虛弱的人，都屬于不適宜輕斷食的人群。而有高血壓、高血脂、高血粘、超重或肥胖、便秘等患者，平時(shí)能量攝入“供大于求”的人相對(duì)比較適宜。

4、輕斷食那天保持忙碌

兩餐之間，人該找點(diǎn)事情做。填滿日子，別填滿肚子。去做你想做的事情，轉(zhuǎn)移對(duì)食物的注意力，你很快就能享受輕斷食帶來的美妙樂趣。而且輕斷食期間最好不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)，以免低血糖和肌肉分解過多。