2012/2/7 13:16

一餐一道過(guò)油菜

4、一餐一道過(guò)油菜：以食用油烹煮的菜，一餐以一道為限。如果主菜是炸肉餅的話，副菜就不要食用加入調(diào)味醬的蔬菜色拉，而改以涼拌青菜，這樣的話便能避免攝食過(guò)量的油分。不過(guò)，就算是在減肥期間，一餐吃一小匙左右的油還是有必要的。專家表示：油可以使肚子不容易饑餓而減少吃零食的機(jī)會(huì)，并具有提高胡蘿卜素吸收率的效果。

5、砂糖一天一大匙：砂糖和脂肪一起吃是發(fā)福致病的原因，不過(guò)要想煮出好吃的菜，少量地使用是有必要的，因此一天要以一大匙為限。吃點(diǎn)心時(shí)要盡量避免喝甜的飲料或吃蛋糕類的食物，如果真的很想吃甜點(diǎn)時(shí)，與其選擇使用大量脂肪和砂糖制作的甜點(diǎn)，倒不如食用羊羹或小饅頭等不含脂肪的糕點(diǎn)。

吃二兩主食

6、吃二兩主食：一餐中所吃的米飯，以小飯碗一碗（110克）為限，面包則是以六片裝的一片為限。專家建議：將110克的米飯?zhí)钊腼埻胫校?qǐng)用眼睛打量并牢記分量的多寡。同樣的，烏龍面、意大利面等面食，只要事先牢記一次食用的量，便能很容易地控制熱量了。

輔助方案：

吃豐富的早餐：以為不吃早餐可以減肥是愚蠢的觀念。一頓豐富的早餐會(huì)讓你一整天都精神百倍。半天不吃飯， 只會(huì)消耗你的肌肉而不是脂肪，而不穩(wěn)定的飲食習(xí)慣只會(huì)產(chǎn)生能轉(zhuǎn)變成脂肪的卡路里，還會(huì)使你終日昏昏沉沉。

避免鹽分：盡可能地少攝取鹽份，因?yàn)樗鼤?huì)促使水分滯留體內(nèi)，加重脂肪堆積的問(wèn)題。

放棄抽煙和咖啡：不要繼續(xù)迷信抽煙能減肥的說(shuō)法了，還有喝咖啡，除非是那種專門(mén)用來(lái)減肥的黑咖啡，否則，這些物質(zhì)只會(huì)收縮血管，并可能使脂肪堆積更顯著。

晚餐后的一杯茶：如果因?yàn)轲I得不行吃了晚餐，那么還有補(bǔ)救的方法，就是在晚餐后再喝一杯可促進(jìn)腸子蠕動(dòng)的減肥

茶。最好選擇使用天然植物發(fā)酵、烘焙、干燥而成、不添加任何化學(xué)藥品及防腐劑的茶，可以促進(jìn)體內(nèi)毒素、廢物的排除。