2012/2/7 13:13

專家認為，如果要有效減肥，應(yīng)注意：

1、確保每餐都有碳水化合物。

2、讓身體處于運動的狀態(tài)，是減肥的關(guān)鍵。

3、不要過分刻薄自己。可以吃蛋糕，只要不是經(jīng)常吃就行。假如對自己太苛刻，把愛吃的東西或甜品均視為禁忌，反而會影響心理健康。

4、每周能減1磅體重已經(jīng)相當(dāng)成功。

5、與其節(jié)食，不如改變食物結(jié)構(gòu)，多吃健康食物，如水果、蔬菜、全麥面包等。

美瘦宣言

麥當(dāng)娜從不中斷健身計劃。不管她的日程安排得如何滿，1個小時的慢跑必定會列入她的日程表中。麥當(dāng)娜特別感到自豪的是她一雙肌肉發(fā)達的胳膊，美國女性健美雜志曾將之推選為全國女性中最富有繃緊力的手臂。最近，麥當(dāng)娜又發(fā)現(xiàn)瑜伽對她有莫大的好處----能促進身心平衡，使思想敏捷，身體靈活，增加免疫力，精力充沛。

麥當(dāng)娜的典型菜譜

早餐：燕麥糊、麥片粥

午餐：水田芥菜湯

晚餐：扁豆、褐米和嫩煎魚

禁忌食品：咖啡、糖、肉、奶制品、茄子和辛辣調(diào)味品。