2012/2/7 13:05

10、打破你的鍛煉規(guī)律

每當(dāng)時間允許的時候，就盡量把你的鍛煉時間分成兩次進(jìn)行。例如：如果早上做了15分鐘的舉重練習(xí)，那么就把30分鐘的散步留給中午或者晚上。這樣你會多消耗100～200卡路里的熱量。沒時間？那就在一天中多爬幾次樓梯，多走走路吧。即使再微不足道的運動也足以提升你的新陳代謝能力。只要每小時抽出5分鐘，哪怕只是站起來，在辦公室里走上一圈，也是好的。你會得到多消耗幾百卡熱量的回報。

11、“不方便的日子”—將運動進(jìn)行到底！

當(dāng)然，能在肚子又疼又脹的日子蜷在沙發(fā)里實在是充滿誘惑的。不過根據(jù)研究，如果你能在排卵兩周后到月經(jīng)前兩天的這段日子里堅持鍛煉，你將會減掉更多體重。原因并不難理解:在這個階段，雌激素和黃體酮的分泌量達(dá)到了高峰。由于它們會促進(jìn)身體消耗脂肪來轉(zhuǎn)化成能量，如果你仍堅持鍛煉，自然能“燃燒”掉更多脂肪啦。

12、困了？小睡片刻

缺乏睡眠會直接影響你的新陳代謝水平。芝加哥大學(xué)的一項研究表明，每晚睡眠只有4小時或更少的人，很難分解碳水化合物。當(dāng)你感覺疲憊的時候，你的身體缺乏足夠的能量去完成正常的工作，其中也包括消耗卡路里。所以你的新陳代謝能力自然就降低了。要想一夜高枕無憂其實很簡單：睡前2～3小時進(jìn)行鍛煉，然后洗個舒服的熱水澡。

13、想瘦身，多舉重

擔(dān)心沒時間天天光顧健身房？其實你只要每周做15分鐘舉重動作，就能獲益匪淺。專家認(rèn)為舉重訓(xùn)練是最好的提升新陳代謝水平的方法。隨著年齡的增長，你的新陳代謝能力逐漸下降，但舉重訓(xùn)練卻能夠使之回升。1公斤肌肉消耗的熱量是1公斤脂肪消耗熱量的9倍。有規(guī)律力量訓(xùn)練能夠隨時隨地提升你的新陳代謝水平達(dá)6、8～7、8%。(也就是說，如果你體重54公斤，即使只是在看電視，你每天也可以多消耗100卡路里的熱量、)

14、放松心情

研究表明長時間的壓力會使人發(fā)胖。當(dāng)你長期處于壓力下時，你身體里面的壓力荷爾蒙‘泛濫’，會刺激聚集在腹部的肥胖細(xì)胞膨脹，并促使脂肪堆積。有專家將這稱之為‘毒性肥胖’，因為這種堆積在腹部深處的脂肪更容易引起心臟病、糖尿病，甚至癌癥。另外，壓力荷爾蒙會激發(fā)你的食欲，很容易造成暴飲暴食。所以，不如列個單子，寫出所有能令你放松的事：逗逗小狗，寫日記，甚至聽聽古典音樂。每天允許自己抽出10～15分鐘的時間享受其中的一項吧，不久你就會看到其中的改變了。