2012/2/7 13:02

家庭腹部?jī)艨罩帮嬍称?/H4>

女人是水做的水是滌清腸胃的好伙伴，平均每天需飲用2000ML-3000ML的水，多多喝，早晨起床空腹時(shí)就喝下一大杯，能夠讓干澀的腸胃一下得到不少滋潤(rùn)。

葷素搭配1：3 多吃高纖維食物，如蔬菜、水果、粗糧等。當(dāng)然，光吃素菜不吃葷菜也并非養(yǎng)生之道，葷菜和素菜的量基本是1：3。女性宜紅肉，如牛肉，低脂肪高蛋白，不吃?xún)?nèi)臟，少吃辛辣食物和調(diào)味料。

要吃?xún)?yōu)質(zhì)油 不要完全不吃油，腸胃壁會(huì)不潤(rùn)滑。適當(dāng)?shù)爻砸稽c(diǎn)油，但一定要保證優(yōu)質(zhì)，如茶樹(shù)油、橄欖油，不要吃豬身上的油，比較劣質(zhì)，很容易轉(zhuǎn)換成自身脂肪。

家庭腹部?jī)艨罩斑\(yùn)動(dòng)篇”

腸胃蠕動(dòng)操首先，將手掌根部搓熱，先將右手置于胃部正中，順時(shí)針按摩胃腹部區(qū)域。這是由于腹部右側(cè)是升結(jié)腸，左邊是降結(jié)腸，順時(shí)針是依照排泄的流向，幫助腸胃蠕動(dòng)。然后，右手置于上腹部的右側(cè)，手掌自右向左推。

這樣可以加快中間橫結(jié)腸的運(yùn)動(dòng)。最后，將右手置于上腹部，輕輕下壓，并由上至下從上腹部慢慢推至小腹部。

這是順著乙狀結(jié)腸的走勢(shì)，讓排泄物輕松排出。