2012/2/7 13:28

飲食妙招4：吃的食物熱量密度低

攝入低熱量密度食物有利于減肥。低熱量密度食物指的是水分多而熱量低的食物，如水果、蔬菜、瘦肉和奶制品等。由于低熱量密度的食物水分大，吃這種食物不容易有饑餓感，因此攝入的實(shí)際熱量更少。

飲食妙招5：高纖維飲食

食物纖維素?zé)o熱量、體積大，進(jìn)食后需要較長時(shí)間來消化，使人容易產(chǎn)生飽腹感，減少熱量的攝取。同時(shí)纖維素在腸內(nèi)會(huì)吸引脂肪而隨之排出體外，有助于減少脂肪的堆積。富含高纖維的食物有玉米、大豆、燕麥、菌類、水果等，多吃這些高纖維食物有助減肥。

飲食妙招6：健康飲食的習(xí)慣

有的人總覺得成功減肥后就可以馬上恢復(fù)自己原來的飲食習(xí)慣，如果是這樣的話你立刻就要面臨反彈的問題。人的體重是有一定的穩(wěn)定性的，當(dāng)你減重后你的身體固有的慣性就會(huì)讓你恢復(fù)到以前的體重，所以，只有堅(jiān)持健康的飲食習(xí)慣才能讓你久瘦不反彈。

飲食妙招7：學(xué)會(huì)自我節(jié)制

進(jìn)餐時(shí)，每當(dāng)把飯菜送入口中，便放下刀叉，以便讓胃有充足時(shí)間來確認(rèn)是否已吃飽。一旦吃飽了應(yīng)馬上把剩余飯菜從眼前移走。餐前先吃一點(diǎn)低熱量食品，對抑制食欲會(huì)有很大的幫助。此外，若經(jīng)不住餐后點(diǎn)心的誘惑，建議選擇一些低熱量的蔬果作為你的餐后點(diǎn)心。

飲食妙招8：了解你的身體，了解你的飲食

為了實(shí)現(xiàn)自己的理想體重，你必須先了解你的身體如何運(yùn)作，并深入了解你真正需要攝入多少的熱量或者吃一些什么樣的健康食物。維持目前的體重每天需要的熱量為30大卡×現(xiàn)在體重=C大卡。例如：你現(xiàn)在的體重是50公斤，所以想維持目前的體重算法是：30大卡×50公斤=1500大卡。如果希望一周減0.5公斤，2000大卡-500大卡=1500大卡，所以每天只需1500大卡。記住，每周減重以0.5至1公斤為原則，太快可能是脫水的結(jié)果，對減肥無益。