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和側(cè)腰贅肉說BYEBYE

2012/2/7 13:30

最簡(jiǎn)單!和側(cè)腰贅肉說BYEBYE

1.取坐姿,視線朝前,將左腿彎曲,外側(cè)緊貼地板,右腳跨過左腳放在大腿外側(cè),右腳尖指向正前方,雙手自然下垂,手指打開伸直觸摸地板,讓身體呈三角形。

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2.左手抱住右膝蓋,把大腿往身體方向拉,保持挺胸收腹的姿勢(shì)。

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3.右肩往后伸展,視線隨之往后,感覺下巴放在右肩上,右手保持伸直狀態(tài),維持3~5個(gè)呼吸的時(shí)間。身體回正,換邊進(jìn)行同樣動(dòng)作。

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4.躺在地板上,全身放松,自然曲膝,腳掌緊貼地板。

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5.先抬左腿,吐氣,左膝蓋靠近胸腔,吸氣,腿放下。

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6.再換右腿重復(fù)此動(dòng)作,左右均做此動(dòng)作為1次。

 

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功效:讓腹斜肌更緊實(shí),也可縮緊側(cè)腹部與下背部肌肉,經(jīng)常做能改善后側(cè)腰部不易消除的贅肉。能練習(xí)腹直肌強(qiáng)度,幫助消除腰腹間贅肉,美化臀部線條。

Tips:兩側(cè)坐骨保持緊貼地板的狀態(tài)。腳抬起時(shí),讓小腿與腳掌呈一條直線。這個(gè)動(dòng)作較簡(jiǎn)單,可連續(xù)做20次后,休息30秒至1分鐘,再進(jìn)行下一遍的20次,總共做3遍。

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