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牢記飲食7戒律 健康減肥是王道

2012/2/7 13:25

牢記飲食7戒律 健康減肥是王道

不吃飯,只吃水果就能減肥。這種20年前就該淘汰的減肥理論速速仍掉,水果雖然被大眾視為減肥食物,其實熱量出人意料的高啊高!尤其不適合作為餐后水果,更加別在臨睡前吃水果。

水果是潛藏幕后的大反派

怎樣吃水果才減肥?

1.不要喝果汁

通常,所有的纖維和大部分養(yǎng)分都會在加工過程中失掉。從營養(yǎng)學(xué)上來說,無疑這是四等品。

2.不要吃果脯

干燥過程會濃縮糖分。一碗葡萄干就相當(dāng)于一碗軟心糖果。在把手伸向旅行什錦干果仁中的越莓干的時,要想想今天看到的噢。

3.不要吃熱帶水果

芒果、番石榴等水果會使血糖負荷高,因為其中含有許多碳水化合物、糖分等。

4.備些低糖水果

最佳的五種(不含最佳低糖水果鱷梨和橄欖):越莓、山竹、草莓、杏和桃子。

保持心情愉快地吃,才能心情愉快地運動

暴飲暴食,而后陷入自責(zé),然后,瘋狂運動,隨后再自我補償式暴飲暴食,最后,陷入懷疑自己是不是有心理問題的僵局。為防止這一局面,當(dāng)你非常想吃東西的時候,別猶豫,心情愉快地吃,沒錯,是心情愉快而非懷有內(nèi)疚心情地吃喝,但是相對地,吃完藥記得努力運動。

吃應(yīng)季食物

“心情愉快地吃下毒藥或許要比勉強吃下的補藥更好?!边@句話的潛臺詞是:任何食物都要懷著愉快的心情去吃,才會有效果,就算別人說是非常有益的食物,如果不想吃就別勉強,但遇到喜歡的食物,千萬也別吃過量。此外,盡量吃當(dāng)令的水果和蔬菜,盡管科技發(fā)展到任何食物四季都能吃到,你也要相信,應(yīng)季生長的食物,本身的生長過程會更愉快點,吃起來心情也更好點。

每天喝2000cc以上的水

水分是對減肥和健康都非常有益的,尤其隨時補充水分,能讓身體有飽足感,有助血液循環(huán),早上起床后空腹喝500cc水,更有助改善便秘問題。

變化不同小點心

餓肚子后吃飯很容易會一下子吃進太多東西,因此隨身攜帶點小堅果、低脂乳制品、些許水果,養(yǎng)成肚子餓就吃點東西充饑的習(xí)慣,能有助吃飯時攝取過量熱量,也能減少消夜或者下午茶這類高熱量餐點的誘惑。

定時、定量進食

到了用餐時間即便肚子不餓也得吃,只要食用了一定分量,即使還不飽足也到此為止??梢缘脑挘M量在固定的時間進行每日三餐,并固定一定的量,這樣,大腦對于飽足感的標(biāo)準(zhǔn)會降低,經(jīng)常保持固定的食量,肚子就會感受到飽足的極限,用餐時間外也不容易有饑餓感。

不要放松身體的緊張感

保持腹部用力、挺胸的行走姿態(tài)。用餐時如果也能保持著身體的端正坐姿,那么很容易就會感到飽足,而且這樣,就算偶爾不坐車,走個幾站路,爬四五層樓梯,你也不會覺得吃不消了。

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