2012/2/7 13:20

10個(gè)減肥小方法降低膽固醇輕松變瘦

膽固醇過(guò)高是造成肥胖的原因之一，想要變瘦，首先要降低體內(nèi)膽固醇。小編今天教你10個(gè)降低膽固醇的減肥方法，讓你輕松變瘦。　

攝取玉米糠

喬治亞城大學(xué)附設(shè)醫(yī)院的營(yíng)養(yǎng)師伊爾（1eslieEar11）發(fā)現(xiàn)，玉米糠和燕麥麩及豆類皆有同等的降低膽固醇效果。那些有高膽固醇并試著以低膽固醇飲食及減輕體重來(lái)控制情況的人，每餐吃1湯匙玉米糠（混入菜場(chǎng)或果汁內(nèi)），12周后，發(fā)現(xiàn)大幅地降低20％膽固醇。"這種產(chǎn)量豐富的低熱量纖維值得更進(jìn)一步探討。"此研究報(bào)告指出。

向胡蘿卜求救

胡蘿卜因含果膠，也能降低膽固醇，哈格蘭博士說(shuō)。其實(shí)，光靠每天吃兩條胡蘿卜，即可能使高膽固醇患者降低10-一20％的膽固醇。如此足以使許多人恢復(fù)安全的膽固醇量。

順便一提的是，甘籃菜、綠花椰菜、及洋蔥也含有果膠酸鈣，此成分即科學(xué)家認(rèn)為胡蘿卜為何奏效的物質(zhì)。因此，這些蔬菜可能產(chǎn)生相似的結(jié)果，哈格蘭博士說(shuō)。

多運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)可能減少動(dòng)脈里膽固醇的堆積，湯普生教授說(shuō)。"提升有益的HDL（高密度脂蛋白）的最佳方法之一即透過(guò)充分的運(yùn)動(dòng)，如此也可稍減不利的LDL（低密度脂蛋白）。"

"運(yùn)動(dòng)也提升體內(nèi)在三餐飯后，消除血中脂肪的能力。假使脂肪未久留血液中，則能減少它堆積在動(dòng)脈壁的機(jī)會(huì)。我們發(fā)現(xiàn)，跑步的人，其體內(nèi)清除脂肪的速率比不運(yùn)動(dòng)的人快70％。"

因此，開(kāi)始運(yùn)動(dòng)吧!

適量地?cái)z取瘦牛肉

令人驚訝地，紅肉（例如牛肉）是飽和脂肪的來(lái)源，競(jìng)可能成為有益心臟的食物，條件是它必須是塊瘦肉，并且需將看得見(jiàn)的脂肪全剔除。

英國(guó)的研究人員讓有極高膽固醇的男子采取低脂高纖的飲食，包括一天200克的瘦牛肉（不含脂肪）。這種飲食的脂肪含量?jī)H占每日總熱量的27％，比多數(shù)美國(guó)人所消耗的40％還低許多。而且，這些男于的膽固醇量明顯地下降18．5％。

研究人員的結(jié)論是，"只要小心地剔除大部分脂肪，即可在降低膽固醇的飲食計(jì)劃中，加入適量的肉類。"

喝脫脂牛奶

賓州州立大學(xué)食品科學(xué)教授基拉洛博士建議：多喝脫脂牛奶。

他作了一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)，自愿受試者每日在飲食中補(bǔ)充1夸脫的脫脂奶（約1．14公升），12周后，那些有高膽固醇的人平均降低8％的膽固醇?；宀┦空J(rèn)為脫脂牛奶中，有一種非脂肪物質(zhì)能抑制肝內(nèi)制造膽固醇。