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夏日減肥照吃不誤掉肉法

2012/2/7 13:19

夏日減肥照吃不誤掉肉法

減肥方法層出不窮,雖然說運動加均衡的飲食是最有效地健康減肥,但很多時候因為要上班,時間上總是不允許。很多mm為了減肥,都選擇拒絕吃碳水化合物來達到減肥的效果,可是關(guān)于碳水化合物減肥正確的方法,大家知道多少呢?現(xiàn)在小編就帶大家一起來認識碳水化合物減肥的原理,充分了解后,就可以不用節(jié)食,利用巧妙地選擇食物,達到事半功倍的減肥效果。

多吃碳水化合物助你減肥成功

夏日減肥照吃不誤掉肉法

絕對誤解:碳水化合物導致發(fā)胖!

很多mm減肥,認為攝入碳水化合物會導致發(fā)胖,因此往往減少對碳水化合物的攝入。專家強調(diào),事實上,人是否長胖的一個主要原因是由于總熱量的攝入量超過了消耗量。如果增加了碳水化合物的攝入,同時又減少了脂肪的攝入,攝入的總熱量就不會超標。如今,作為國際運動營養(yǎng)專業(yè)領(lǐng)域的一個普遍共識,許多國家均推崇運動員每餐食用不低于兩種富含碳水化合物的食物。

其實適當攝取碳水化合物并不會造成發(fā)胖,而為了減肥拒絕吃含有碳水化合物的食品,反而會造成相反的效果,減肥沒有成功,還會引發(fā)其他的癥狀。所以你需要全面的了解什么是碳水化合物,碳水化合物究竟有什么好處,在一一了解了這些后,相信你就會打消不再吃碳水化合物這個念頭了。

超級驚喜:多吃碳水化合物助你減肥成功

精制碳水化合物,如面包圈、白面包等,能使胰島素水平發(fā)生劇烈波動,這相應(yīng)促進了脂肪在肌體內(nèi)的存儲,由此會降低肌體新陳代謝率。

因而,補充碳水化合物時,應(yīng)以含高纖維素者為佳,如各類蔬菜、水果及全麥谷物等,它們都屬于“好”碳水化合物,這些食物對胰島素水平影響很小。

減肥分階段:低碳水化合物的減肥,大致可分為兩個階段進行。

第一階段

1.是比較嚴格的,時間為兩星期。這個階段主要是快速減掉體重,而主要食用只涂抹了很少醬料或配料的切片面包。

2.不設(shè)時限。更多食物可供選擇,更多食物可以用來代替面包,體重也會有不俗的減輕,當然會較第一階段慢,到了進展極緩慢的階段,可再重復(fù)第一階段的進食程序。

第二階段

進食時間并不太重要,但每隔3至4小時進食一次極為重要。試試根據(jù)你的生活習慣來調(diào)整飲食計劃,以下時間只供參考。

第一餐8:00am-10:00am

2片烘烤切片面包(可加1片低脂芝士、西紅柿及甜椒)

少量低脂牛奶

第二餐11:00am-1:00pm

2片面包(可加1-2片雞肉、生菜、芥末及西紅柿)

第三餐2:00pm-4:00pm

蔬菜湯1碗

面包2片

第四餐5:00pm-7:00pm

三文治1份(由2片面包、1-2片蜂窩芝士組成)

蔬菜1碟(未煮或水灼的都可以)

第五餐8:00pm-10:00pm

三文治1份(由2片面包、1只炒蛋、大量蔬菜組成)

第六餐11:00pm或之后

低脂奶酪1杯或水果1份或1片面包(可加1片芝士或雞肉等材料)

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