2012/2/7 13:00

你可以把以下的建議貼在冰箱或鏡子上，或者把它們放在你的錢(qián)包里。它們可以提高你減肥的動(dòng)力，控制你的食欲，并且?guī)湍懔私庾约壕烤褂卸囵囸I。

8個(gè)小貼士控制你的食欲

以下幾點(diǎn)方法都是被證實(shí)過(guò)的，將對(duì)你的“減肥大計(jì)”起到?jīng)Q定性的作用：

以下建議有助提高你減肥的動(dòng)力，控制你的食欲

1. 每3-4個(gè)小時(shí)吃一次東西

這樣你的血糖不會(huì)因?yàn)檫^(guò)度饑餓而變得過(guò)低。

2. 選擇高纖維和水分高的食物

它們可以讓你有飽腹感而又不會(huì)攝取太多的卡路里。

3. 每餐都含有蛋白質(zhì)、纖維和脂肪

這樣可以讓你享受多一個(gè)小時(shí)的飽腹感(如果只單純的吃一份沙拉，你將很快就覺(jué)得饑餓)。

4. 吃餐后甜點(diǎn)前等待20分鐘

這是你的大腦接收到吃“飽”的信號(hào)所需要的時(shí)間。

如果你是在餐館用餐，建議你去另外一家吃餐后甜點(diǎn)，那么等你到那兒的時(shí)候，說(shuō)不定你根本不想再吃了呢。

5. 非用餐時(shí)間遠(yuǎn)離食物

看見(jiàn)食物或聞到香味，我們的身體會(huì)不自覺(jué)的升起想吃掉它的反應(yīng)。

6. 運(yùn)動(dòng)

研究表明，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以提高大腦對(duì)愉悅成分的感受力。這從某種程度上可以幫助那些因不開(kāi)心而進(jìn)食過(guò)量的人(某些人必須通過(guò)進(jìn)食比別人多得多的食物才能讓自己獲得滿足感)。

7. 解決掉讓你過(guò)量進(jìn)食的感情困擾

除了吃東西，找朋友傾談、聽(tīng)音樂(lè)或外出旅行，同樣是會(huì)讓你感覺(jué)不那么糟糕的方案。

8. 早早上床

研究顯示，體重過(guò)重還與睡眠不足有關(guān)。好的睡眠可以防止控制食欲的荷爾蒙的分裂。