2012/2/7 12:58

1、哪怕多動動，一旦暴飲暴食也會變胖者，惟有改變飲食生活習(xí)慣才能成功：

你該調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，營養(yǎng)不平衡的話，就算飽了大腦仍繼續(xù)傳達(dá)“再吃一點”的訊息，于是飲食便過量。首先要正常地吃三餐，不可以省略任何一餐，但不能只吃肉類或零嘴，千萬不能以零嘴替代正餐。外食時點的菜要多樣化，青菜也需充分?jǐn)z取，少吃漢堡之類的速食食物。

預(yù)防過胖的最佳方法就是不要太勉強自己：

苛刻的運動計劃難以持久，不如先讓心情放輕，用瑜伽類緩和的運動就夠了，多做柔軟體操，讓身體曲線變好。能緩和氣氛，促進(jìn)新陳代謝的半身浴法也是不錯的選擇，泡澡流汗可以調(diào)適身體達(dá)到減肥的目的，如能滴幾滴芳香精油，效果更佳，記得出汗后再喝杯無卡路里的茶或礦泉水補充水分。

2、喜歡餐會、重享樂者，寫飲食日記自然減少食量：

忘情地吃不會知道自己到底吃了多少，建議制作飲食日記，將飲食內(nèi)容與分量都記錄下來，吃的零嘴也要記下來。每天看看，自然食量就會減少了。同時禁吃油炸之類高卡食物，多吃蔬菜、海藻之類的低卡食物。

香精按摩法或伸展運動：

要你為減肥而運動是不可能持久的，假日時不妨去打打球，流流汗，如果運動到肌肉酸痛的話，洗完澡后以芳香精油按摩，荷荷芭油20ml滴上3滴玫瑰香精油混合，搓柔肌肉按摩可以柔軟僵硬的肌肉，達(dá)到局部塑身作用，平常做些柔軟體操軟化肌肉，養(yǎng)成天天做伸展運動或瑜伽的習(xí)慣。飲食方面先以低卡路里的生菜沙拉或燙青菜來解決饑餓感，不要一下子就攝取高卡路里食物。

3、時而拒食時而暴飲暴食者，改變減肥觀，多吃些對身體有益的食物：

當(dāng)你想減肥時，對“吃”這件事會變得很神經(jīng)質(zhì)，這是天性，要叫你改變很難。當(dāng)你實行無油、拒甜食的減肥法時，多攝取蔬菜、豆類、魚等對身體有益的食物，自然的甜味食物有緩和緊繃情緒之效，不妨適量攝取，水果、南瓜、熱牛奶相當(dāng)不錯。如果遇到新陳代謝不佳，這時就算不吃也無法變瘦，飲食時加些辣椒等香辛食材，引起食欲，同時有活化新陳代謝之效，是天然的減肥食品。