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燕麥片幾種超有營養(yǎng)的吃法

2017/4/21 09:17

冬?;手?傳統(tǒng)風(fēng)味,食出新滋味

材料(1人份):燕麥片25克 、新鮮蝦仁35克 、冬瓜蓉(去皮)140克 、海參35克 、生姜4克 、蔥4克 、色拉油1小匙 、水350克(1杯)、鹽少許 、胡椒少許、芝麻油少許做法:

1. 烹調(diào)前一天先將冬瓜去皮、瓤,切成瓜蓉;蝦仁、海參洗凈,海參切丁,生姜去皮切絲,蔥去根切花,放入冰箱冷藏。

2. 在鍋內(nèi)加入水及桂格燕麥片,大火煮開后,轉(zhuǎn)用中火熬煮。

3. 在鍋中放入隔夜備好的食材,用勺子輕輕攪拌均勻,煮約5分鐘,使粥呈糊狀,加入調(diào)味料及蔥花、芝麻油即可。

銀耳橘瓣粥-低卡甜品,滋補(bǔ)一夏

材料(1人份):燕麥片25克、水發(fā)銀耳35克、糖水橘瓣60克 、水350克 、白糖25克做法:

1. 烹調(diào)前一天將銀耳用清水煮熟。

2. 在鍋中加入水、燕麥片、熟銀耳和白糖,大火煮開后,轉(zhuǎn)用中火熬煮。

3. 熬3分鐘左右粥即呈糊狀,最后再放入糖水橘瓣稍煮約半分鐘即可。

草莓牛奶燕麥粥-香滑清爽,美味隨意配

材料(1人份):燕麥片25克、牛奶100克、水150克、草莓4粒做法:

1. 在鍋中加入水、燕麥片,大火煮開后,轉(zhuǎn)用中火熬煮后盛起。

2. 在裝有燕麥粥的碗里倒入冷牛奶,稍稍攪拌,放上草莓即可。

3. 如果喜歡燕麥甜品,則可以加入少許蜂蜜。

第四招牛奶燕麥飲-經(jīng)典搭配,營養(yǎng)更完全

材料(1人份):燕麥片20克、牛奶100克、水120克、雞蛋1個做法:

1. 在鍋中加入水、燕麥片,大火煮開。

2.轉(zhuǎn)用中火,并在鍋里打入1個雞蛋攪碎,待蛋花變熟后關(guān)火、盛起。

3. 可加入少許糖調(diào)味。

4. 在雞蛋燕麥粥中沖入牛奶(冷熱都可),即可飲用。

燕麥片粥

原料: 燕麥片50克。制作: 將燕麥片放入鍋內(nèi), 加清水待水開時,攪拌、煮至熟軟?;蛞耘D?50毫升與燕麥片煮粥即可。用法: 每日一次,早餐服用。功效: 具有降脂、減肥作用。宜忌: 適用于肥胖,高脂血癥,冠心病患者及健康者日常保健用。

營養(yǎng)粥

工具:定時電飯鍋一只。材料:大米30克,燕麥30克,香菇4只,綠葉蔬菜2-3兩,精肉1兩(切絲),雞蛋 1 只。做法:

1、前一天晚上10點將大米、燕麥、香菇(切絲)放在電飯鍋里,加入適量的冷開水,定時8小時。次日早上6點,飯鍋開始工作。

2、把綠葉蔬菜切碎,拌入粥中,煮3-5分鐘;再把肉絲用雞蛋拌勻,倒入粥鍋內(nèi),加鹽,攪拌均勻。再悶3分鐘。

南瓜燕麥粥

關(guān)鍵詞: 食譜 南瓜 燕麥 粥。

材料:老南瓜2兩,燕麥半碗,米1/4碗,鹽。

做法

1、把南瓜洗凈去皮切1厘米見方的塊,米、燕麥洗凈備用。

2、燒半鍋水,水開后把南瓜放進(jìn)去煮,南瓜變軟了之后就放米和燕麥,然后再煮15分鐘就行了,最后撒上少許鹽即可。

南瓜本身有點甜甜的味道,撒點鹽更能把味道吊出來。

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