2017/4/10 16:47

●睡前沐浴可使體溫降低，有助于增添睡意。

●注意利用空調(diào)保持適當(dāng)?shù)氖覝?，夏天不要超過26℃，冬天不要低于12℃。

●寢室內(nèi)光線太亮?xí)璧K褪黑激素的生成，睡覺時(shí)保持昏暗燈光，可使睡眠質(zhì)量更佳。

●改掉熬夜的習(xí)慣，熬夜會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)生物鐘紊亂，使自主神經(jīng)亢奮，可能導(dǎo)致慢性失眠的后果。

●午睡時(shí)間不宜過長，不能超過30分鐘，否則會(huì)影響晚上睡眼的質(zhì)量。

●養(yǎng)成在固定時(shí)間就寢及起床的習(xí)慣。即使睡不著，也可以在床上躺著放松，或做一些伸展運(yùn)動(dòng)。

●晚上9點(diǎn)以后要將活動(dòng)轉(zhuǎn)為靜態(tài)，不宜再看過于刺激的電視節(jié)目或玩樂，以免讓精神過于亢奮，導(dǎo)致失眠。