2017/1/11 14:36

50歲后，骨密度會(huì)降低

此時(shí)，女性逐漸進(jìn)入絕經(jīng)期，夜間盜汗、睡眠困難、陰道干澀等問(wèn)題接踵而來(lái)。隨著雌激素水平的降低，女性更容易發(fā)胖，心臟病危險(xiǎn)也會(huì)增大，骨密度會(huì)降低5%~10%。

注意：除了繼續(xù)過(guò)去的健康檢查外，還要增加腸鏡檢查。營(yíng)養(yǎng)上，每天應(yīng)補(bǔ)鈣1200毫克，多吃奶制品和豆制品，比吃鈣片效果好。還要堅(jiān)持力量訓(xùn)練，有助于增強(qiáng)骨骼。50歲后，人需要適應(yīng)自身變化，注意適度取舍，不要面面俱到，否則容易失落，產(chǎn)生抑郁情緒。

60歲后，摔倒危險(xiǎn)明顯增大

隨著年齡的增長(zhǎng)，人體變得更加僵硬，靈活性減弱，會(huì)更容易跌倒，甚至出現(xiàn)骨折。

注意：應(yīng)定期檢查骨密度，并堅(jiān)持其他檢查項(xiàng)目。女性如果此前宮頸癌檢查均正常，且不屬于高危人群，檢查便可停止。飲食上，要控制每天的總熱量， 脂肪應(yīng)控制在25%~35%之間。研究顯示，65歲以上老人中，一半人存在糖尿病前期問(wèn)題，多吃果蔬，減少肥肉、全脂奶制品的攝入，可以使患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn) 降低71%。運(yùn)動(dòng)上，應(yīng)堅(jiān)持鍛煉，最好與朋友結(jié)伴進(jìn)行快走、慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)，一旦發(fā)生意外方便救助。60歲后，老人會(huì)面對(duì)退休、喪偶等問(wèn)題，可能會(huì)感到孤 獨(dú)。研究發(fā)現(xiàn)，獨(dú)處時(shí)間太長(zhǎng)會(huì)增加老人的抑郁風(fēng)險(xiǎn)，也會(huì)使死亡的風(fēng)險(xiǎn)增加26%。因此，建議老人多參加一些力所能及的志愿活動(dòng)，有助于改善心情，增加活動(dòng) 量。

70歲后，消化吸收功能變差

邁入70歲后，免疫力逐漸下降，健康問(wèn)題更加明顯，尤其是關(guān)節(jié)炎、骨質(zhì)疏松等會(huì)進(jìn)一步加重。同時(shí)，隨著腸道老化，腸內(nèi)益生菌減少，老人消化吸收功能也會(huì)變差。

注意：老人應(yīng)堅(jiān)持各項(xiàng)檢查，并主動(dòng)接種流感、肺炎等疫苗，增強(qiáng)額外防護(hù)。最好多喝些富含益生菌的酸奶，以及有助于益生菌生長(zhǎng)的豆類(lèi)、蘋(píng)果和海 藻。很多老人對(duì)口渴不敏感，常因缺水導(dǎo)致疲倦、疼痛，所以要注意補(bǔ)水。為預(yù)防癌癥，最好少吃香腸、火腿、熏肉等加工肉類(lèi)，多吃富含膳食纖維和抗氧化物質(zhì)的 綠葉菜。散步是最好的老年運(yùn)動(dòng)，但如果老人能練練瑜伽，可更好地改善平衡能力。70歲后，健康是老年人最關(guān)心的問(wèn)題，每個(gè)人都應(yīng)正確看待衰老。面對(duì)疾病， 除了積極治療外，樂(lè)觀的心態(tài)才是最好的藥方，讓自己更寬容，學(xué)會(huì)接受現(xiàn)實(shí)，才能更長(zhǎng)壽。