2016/12/21 17:51

這樣吃燒烤更健康

1、多洗幾遍食材

用清水將燒烤食材多洗幾遍，海鮮、肉類(lèi)等食材盡量用水浸泡一會(huì)兒。

2、提前腌制食材

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提前腌制食材可讓燒烤過(guò)程中形成的雜環(huán)胺減少。

3、制作時(shí)勤翻動(dòng)

在勤翻動(dòng)的情況下，肉的表面溫度相對(duì)較低，產(chǎn)生的致癌物就會(huì)越少，而且受熱均勻也會(huì)減少烤的時(shí)間。不過(guò)，前提是一定要保證烤熟，否則容易導(dǎo)致腹瀉。

4、別忘搭配果蔬

新鮮蔬菜和水果中含有大量的維生素C和維生素E，其中維生素C在胃內(nèi)具有阻斷亞硝酸鹽和仲胺結(jié)合的作用，從而可減少致癌物亞硝胺的產(chǎn)生，維生素E則具有很強(qiáng)的抗氧化作用。另外，許多常見(jiàn)的蔬菜和水果中含有大量纖維素，對(duì)腸道有很好的清理作用，可以促進(jìn)致癌物的排出。

5、細(xì)嚼慢咽享用

細(xì)嚼慢咽除了能避免吃得太多，還能讓唾液中的過(guò)氧化酶更多地分解食物中的致癌物質(zhì)。一般來(lái)說(shuō)，最好咀嚼30次以上再吞，對(duì)兒童來(lái)說(shuō)更是如此。