2016/11/24 15:32

（4）用我們喜歡的食物來替代讓我們上癮的食物；研究者Gearhardt指出，我們需要食物才能夠生存，而且我們也很享受飲食，但我們也并不會(huì)每天堅(jiān)持吃粥和花椰菜。

（5）有效限制兒童早期對(duì)上癮食物的接觸：兒童往往要比成年人更容易對(duì)某些食物上癮，因此父母要有效限制兒童在早期時(shí)候?qū)σ恍┨穷惖仁澄锏谋┞痘蚪佑|，研究者就通過研究發(fā)現(xiàn)，大約7%的兒童都會(huì)被診斷為食物成癮癥，這或許會(huì)對(duì)兒童成長(zhǎng)后期的健康帶來一定的安全隱患。

（6）降低對(duì)加糖食物的攝入，從2018年開始，美國(guó)新的包裝食品營(yíng)養(yǎng)標(biāo)簽中都會(huì)寫明該食品中添加糖的水平，在美國(guó)人的飲食中添加糖的平均量為每日20多茶匙（40多克）；當(dāng)然大約有一半的糖都以飲料的方式呈現(xiàn)了出來，因此我們必須重新考慮一下對(duì)飲料的選擇了，水或許是最適合的“飲料”選擇了。

（7） 對(duì)自身壓力的管理：在壓力狀況下，人們常常會(huì)選擇一些高糖類和高脂肪的舒適飲食，而且攝入高糖分以及高脂肪飲食的壓力較大的個(gè)體往往罹患疾病的風(fēng)險(xiǎn)要明顯高于攝入相同水平不健康食品的低壓力水平的個(gè)體，壓力會(huì)改變我們對(duì)食物的代謝模式；研究者建議，為了中和這些不利的影響，謹(jǐn)慎地飲食、計(jì)劃以及鍛煉或許就是非常有必要的。

（8）學(xué)會(huì)自我放松：不要因?yàn)榕紶枖z入一些垃圾食品而對(duì)自己過分自責(zé)，如果我們采用全有或全無的方法，在屈服于自身欲望之后我們或許會(huì)感覺到更加絕望；食物的線索往往很強(qiáng)大，而且我們難以避免，我們需要時(shí)間去學(xué)會(huì)如何控制機(jī)體的預(yù)防，并且選擇更為健康的飲食方式，如果學(xué)習(xí)失效的話，那么下一次再繼續(xù)嘗試即可。