2016/10/18 15:18

更年期女性如何補(bǔ)鈣才最有效？適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉也是必不可少的，只有體育鍛煉和飲食相結(jié)合起來才能達(dá)到最好的效果。首先在選擇食材上，女性應(yīng)當(dāng)保證每天食用奶和奶制品，每天應(yīng)當(dāng)吃相當(dāng)于鮮奶300克的奶類和奶制品，牛奶及其制品是鈣的最好食物來源，攝入充足的奶類有助于攝入鈣質(zhì)并促進(jìn)鈣質(zhì)在人體中的吸收利用，預(yù)防骨質(zhì)疏松癥和骨折。但需要注意的是，雖然豆?jié){在植物中的鈣含量相對較多，但遠(yuǎn)遠(yuǎn)不如牛奶，因此不能用豆?jié){來代替牛奶補(bǔ)鈣。此外，足夠的維生素D能夠促進(jìn)鈣質(zhì)的吸收，因此更年期的女性也要注意每天堅(jiān)持曬曬太陽，早中晚各10分鐘即可。

但對于女性來說，豆?jié){也是良好的食物，女性更年期應(yīng)當(dāng)多攝入大豆及其制品，豆?jié){就是其中之一，大豆不但含蛋白質(zhì)豐富，對于中老年婦女來說大豆還含有豐富的生物活性物質(zhì)大豆異黃酮和大豆皂苷，能夠抑制體內(nèi)脂質(zhì)過氧化、減少骨丟失，預(yù)防心腦血管疾病和骨質(zhì)疏松癥。此外，女性更年期飲食應(yīng)當(dāng)攝入充足的膳食纖維但不可過多攝入膳食纖維，同時注意飲食清淡、少鹽，以免過多的膳食纖維和鈉影響鈣質(zhì)攝入和吸收。

情緒不好？或許是碳水化合物和B族維生素攝入不足

很多時候，更年期的女性也往往懊惱于自己無法控制的脾氣，有時候人們會認(rèn)為自己脾氣不好是不是先天遺傳或是個人涵養(yǎng)有問題，但實(shí)際上，或許更年期的女性可以多從營養(yǎng)的角度來考慮。B族維生素中的維生素B1、維生素B6與維生素B12等與神經(jīng)物質(zhì)的傳遞等都息息相關(guān)，缺乏B族維生素容易導(dǎo)致老年人抑郁癥，還會出現(xiàn)情緒沮喪、思維混亂等情況。由于B族維生素多存在于谷類薯類等粗糧類食材中，而現(xiàn)代人由于精白米面攝入較多，B族維生素往往較為缺乏，對于一部分素食主義者來說，只能從動物食材中攝入的維生素B12的缺乏就更明顯，因此，注意適當(dāng)攝入粗糧、薯類和豆類，并適當(dāng)攝入魚肉蛋奶，有助于促進(jìn)B族維生素的攝入。

此外，當(dāng)人吃不飽的時候，很容易出現(xiàn)脾氣不穩(wěn)定、急躁不安、情緒激烈的情況。許多女性包括更年期女性在減肥過程中往往仇視主食，認(rèn)為主食是致肥的重要因素。但如果不吃主食，不但B族維生素攝入無法保證，碳水化合物的不足也容易導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)能量不足，而碳水化合物能夠暫時升高人體大腦中5-羥色胺的水平，它被稱為“快樂激素”，能讓人情緒平和安樂，產(chǎn)生快樂和滿足的感覺，因此很多女性在壓力大或者情緒不佳時，都會想吃一些甜點(diǎn)心、蛋糕、巧克力等甜食來補(bǔ)充能量。因此當(dāng)女性情緒不好時，不妨反省一下自己是否主食攝入不足，要知道，保證充足的能量攝入是保證生理和心理健康的重要基礎(chǔ)。