2016/9/27 13:35

預(yù)防肌肉拉傷 5方法來幫忙

1.熱身運動一定要盡量活動開。專業(yè)運動員對熱身運動都是非常重視的，相反我們很多普通人對熱身運動往往不太重視，很多人心血來潮突然想去打球就馬上過去打球了，這是不正確的。一般來講熱身運動應(yīng)該是10—20分鐘左右，通過放松肌肉、牽拉運動、輕度的活動“提醒”肌肉馬上就要進行大運動量的活動了。

2.運動量要講究循序漸進。運動量主要包括運動時間和運動負(fù)荷，很多人平時的運動量是半小時，不要突然一下子就運動1個小時、2個小時；或者平時負(fù)重15kg，突然一下子增加到30kg、40kg，突然增加的運動量非常容易造成運動損傷。

3.加強運動理論的學(xué)習(xí)。高水平的專業(yè)運動員并不僅僅是“四肢發(fā)達”，運動理論的學(xué)習(xí)也是至關(guān)重要的，很多技巧性的運動項目，如果運動姿勢不正確，或者運動技巧不規(guī)范，都很容易造成運動損傷，業(yè)余愛好者更是應(yīng)該加強運動理論的學(xué)習(xí)，掌握正確的運動方法。

4.加強局部保護。比如佩戴護具，加強局部組織的保暖和保護。

5.運動前適當(dāng)補充能量和電解質(zhì)。比如吃一些東西，喝一些運動飲料。