2018/7/9 11:32

二、果蔬類

1、香蕉

香蕉含有色氨酸和豐富的維生素B6，它們是合成血清素的重要成分，而血清素具有鎮(zhèn)痛、催眠、安神等作用。因此，吃香蕉確實(shí)能夠減少緊張、緩解壓力。如果是餐前吃先要用其他食物墊墊肚子，因?yàn)橄憬逗写罅康逆V元素，空腹大量吃會(huì)使血液中含鎂量驟然升高，造成人體血液內(nèi)鎂與鈣的比例失調(diào)，對(duì)心血管產(chǎn)生抑制作用，不利健康。飯后1小時(shí)吃香蕉較佳，如飯后立刻吃，香蕉停留在胃里過(guò)長(zhǎng)時(shí)間會(huì)讓維生素流失。

2、紅棗

中醫(yī)認(rèn)為，紅棗具有補(bǔ)虛益氣、養(yǎng)血安神、健脾和胃等作用，是脾胃虛弱、氣血不足、倦怠無(wú)力、失眠多夢(mèng)等患者良好的保健營(yíng)養(yǎng)品。每晚用紅棗30～60克，加水適量煮食，有助于入眠。

糯米釀紅棗

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