2017/4/19 17:47

一頓好早餐應(yīng)該長什么樣

一頓健康的早餐應(yīng)該能供給你一天中超過40%的能量，所謂早餐吃得像個皇帝，就是要又健康又有幸福感。

油脂（橄欖油） 20%

蛋白質(zhì)（牛奶、雞蛋）30%

碳水化合物（面包等主食、蔬菜、水果）50%

什么時間吃早餐最好？

面對什么時間吃早餐最好這個問題，肯定有不少的朋友會說：早餐，早餐當(dāng)然是早晨吃了。這句沒錯，但是你知道嗎？即使是在早晨吃，也有個時間問題。如果早餐吃得過早，就會影響胃腸道的休息，使消化系統(tǒng)長期處于使勞應(yīng)戰(zhàn)的狀態(tài)，擾亂胃腸的蠕動節(jié)奏。在睡眠過程中，人的消化器官仍在消化吸收晚餐存留在胃腸過中的食物，到凌晨才真正進(jìn)入休息狀態(tài)。

特別是中老年人，胃、腸、胰的消化酶分泌減少。消化吸收及代謝功能下，如果起得很早，起床后馬上吃早餐，會影響胃腸功能。所以，一般人在7點左右起床，起床后30分鐘左右再吃早餐最好。因為這時人的食欲最旺盛。

吃早餐的其他注意事項

1、早餐以后吃的食物并不能代替早餐，所以不吃早餐全靠加餐不科學(xué)。

2、家長的榜樣很重要，只有家長帶頭吃營養(yǎng)健康的早餐，孩子才會養(yǎng)成良好的早餐習(xí)慣。

3、不要因為趕時間就吃得太快，以免損傷消化系統(tǒng)。

4、早餐也要定時定點，否則會影響消化、吸收。