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運(yùn)動(dòng)前后飲食的講究

2012/2/7 12:25

運(yùn)動(dòng)前后飲食的講究

運(yùn)動(dòng)量與飲食……

運(yùn)動(dòng)量少于1小時(shí)———原則:不需要額外補(bǔ)充食物,但要補(bǔ)充水分。

推薦:每15分鐘喝150~300毫升水。

運(yùn)動(dòng)量在1~3小時(shí)———原則:這是中等量的運(yùn)動(dòng),最好及時(shí)給身體補(bǔ)充糖分以免出現(xiàn)低血糖。

推薦:可以補(bǔ)充含糖飲料,如運(yùn)動(dòng)飲料?;蛘吆劝姿?,但要備有能夠讓糖分快速被吸收的食品,如果醬夾心餅干、水果干、谷物營(yíng)養(yǎng)棒、果凍。

運(yùn)動(dòng)量超過(guò)3小時(shí)———原則:較長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng),需要準(zhǔn)備大量的水以及能提供慢糖的食物(即糖分消耗較慢,逐步釋放熱量的食物)。

推薦:每小時(shí)補(bǔ)充0.5升水,以及小黃油餅干、杏仁糕、甜乳制品、新鮮水果等含慢糖的食物。

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